Forbedret Åndedrætskontrol & Styrke for Dykere: Navy-inspirerede Øvelser

Åndedrætskontrol og styrke er af yderste vigtighed for marine-dykere. Der er masser af forberedelse og øvelse krævet til disse metoder. Der findes flere øvelser, der vil hjælpe både med at øge din lungestyrke og -kapacitet, samt tillade dig at få så meget ilt som muligt ud af hvert kontrolleret åndedrag.

Russisk Navy Seal Åndedrætsøvelse

• Til den russiske Navy Seal åndedrætsøvelse

  Neddyk et ende af et 3-fod rør, der har en omkreds omtrent som en have-slange, i vand. Blæs gennem enden over vanden, så bobbler kommer op fra den anden ende. Jo stærkere du bliver med denne øvelse, kan du ønske at tilføje en brusehovede-lignende dysse til det neddækkede ende for at øge modstanden. Du kan også bruge et længere eller smalere rør.

Tai-Chi Åndedrætsøvelse

• Denne åndedrætsøvelse anbefales af Tom Mount, formand for International Association of Nitrox and Technical Divers

  Den hjælper med at regulere åndedræt, så du er i stand til at tage langsomme, målte åndedrag konsekvent.

  Læg fladt på ryggen med en hånd på brystkassen, og den anden på maven. Ånd ind langsomt i 6-8 tællinger. Sørg for, at du ånder ind i maven, så hånden der hviler på toppen rejser sig, i modsætning til hånden på din brystkasse. Pause dit åndedrag i et naturligt 1-2 sekunder, og så ånd ud langsomt i 6-8 tællinger. Gentag øvelsen, og øg ind-/udåndingstiden, jo mere afslappet og fortrolig du bliver med at ånde i din mave.

Afslapning og Effektivitet

• Formålet med åndedrætsøvelser er at få så meget ud af dit åndedrag som muligt, og at gøre det åndedrag varigt så længe som muligt

  Derfor er det vigtigt at huske at blive så afslappet som muligt. Det er også nyttigt at tænke over hvert trin i et åndedrag og hvad det giver dig. Når du føler dig tryg ved at ånde i din mave, begynder at øve åndedræt, som du ville gøre, når du er under vand. Ånd ind langsomt, men ikke til fuld kapacitet af dine lunger. Pause, eller hold det åndedrag i nogle sekunder for at lade dine lunger få så meget ilt som muligt. Ånd ud langsomt, så dine lunger fortsætter med at samle ilt selv under stor del af udåndingen.