Koststrategier mod sur refuks og candida-overvækst

Sur refuks og candida-overvækst

Sur refuks og candida-overvækst er to tilstande, der stærkt påvirkes af kost. At spise rigtigt og eliminere visse fødevarer kan hjælpe med at behandle disse tilstande. For effektivt at håndtere et sundhedsproblem gennem kost, skal du være engageret og konsekvent. Gør dit bedste for at holde din nye spiseplan; længere du gør det, nemmere vil det blive.

Sur refuks-kost

• Hold dig væk fra sure fødevarer og drikkevarer såsom sodavand, appelsinjuice, citrusfrugter og kaffe, med eller uden koffein. Undgå alkohol; det irriterer spiserøret og afslapper den nedre spiserørs-sfinkter, hvilket gør det nemmere for syre at flyde tilbage op fra maven. Hvis du beslutter at drikke, så gør det mens du spiser. Maden kan mildne nogle af alkohols negative effekter. Reducer dit forbrug af højt fedtindhold fødevarer som almindelig mælk og mejeriprodukter lavet af den; de afslapper også sfinkteren.

  Drik mindst otte glas vand om dagen for at hjælpe med at skylde overskydende syre ud. Spis fiberrige fødevarer som fuldkorn, frugter og grøntsager. At tygge deglycyrrhizineret lakrids (DGL) kan forhindre refuks. Tyg to tabletter før eller under dine måltider og før søvn.

  Sigter efter flere mindre måltider i løbet af dagen snarere end tre store. Læg dig ikke ned i mindst tre timer efter at have spist. Start med at føre en dagbog over mad. Mens de fødevarer og drikkevarer, der er nævnt ovenfor, er de mest almindelige udløsere af sur refuks, er alles kropkemi unik. Du kan finde andre fødevarer, der gener dig personligt. At holde styr på, hvad du spiser, og hvornår symptomer rammer, kan hjælpe dig med at identificere fødevarer, du bør undgå.

Candida-kost

• Candida er en normalt uvoldsom svamp, der bor i kroppen. Når den vokser ukontrolleret, kan det dog føre til overvækst og forårsage en skedenhinde-gærsinfektion, munder (oral gærsinfektion) og mavebesvær. Mavebesvær opstår typisk efter en lang kur af antibiotika eller steroiderm, som begge dræber din kropps forsyning af "gode" bakterier. Hvis dette sker, se din læge. Visse koststrategier kan holde candida i skak.

  Spis en fed hvidløg dagligt; det er et stærkt naturligt antifungalt middel. Du behøver ikke at tygge det. Du kan skære det op i håndterbare stykker og sluge det. Andre naturlige antifungale midler inkluderer kanel, oregano, salvie og nellike. At inkludere disse krydderier i din kost kan holde candida i skak.

  Reducer det hvide bord-sukker, der findes i sødheder som kager og slik. Reducer dit forbrug af mejeriprodukter og fødevarer, der har gær som brød, saltstænger, øl, ost og MSG (mononatriumglutamat). Drik ikke alkohol.

  Tag probiotika-kosttilskud dagligt. De er fulde af de gode bakterier, der holder de onde organismer fra at vokse ud af kontrol. Brug som anvist på mærkaten. Søg efter yoghurt, der reklamerer for live probiotiske kulturer i deres produkt.