Effektive selvpleje-strategier til irritabel tarm-syndrom (IBS)

Mens man håndterer symptomerne på irritabel tarm-syndrom (IBS) kan være frustrerende, når konventionelle medicinske behandlinger ikke leverer en kur, findes der talrige selvhjælpsteknikker, der kan hjælpe med at holde symptomerne under kontrol (se Ressourcer nedenfor). Som enhver anden medicinsk tilstand bør individer tale med deres læger først, før de påbegynder en behandlingsregime, der inkluderer brug af naturlige midler i kombination med receptpligtige mediciner.

Løseligt fiber

U.S. Food and Drug Administration (FDA) rapporterer, at læger siger, at at balancere løseligt og uløseligt fiber i kosten (50/50-forhold) kan hjælpe med at lindre symptomer på IBS. Løseligt, eller glat fiber findes i fødevarer som pasta, ris, havregryn, soja, kartofler, gulerødder, bananer, squash og græskar. Snarere end at blive fordøjet, opløser løseligt fiber i vand og danner en klumpet gel, der passerer nemmere gennem GI-trakten.

Hypnose

Selvom ikke alle kan indgå i en hypnose-tilstand, udføres flere studier om hypnoses effektivitet til at forbedre både de fysiske og psykologiske symptomer, som mennesker med IBS lider. En udøvet hypnoterapeut med erfaring i arbejde med IBS-klienter bør udføre hypnoterapi til behandling af IBS (se Ressource nedenfor).

Kost

En vegetarisk kost, der inkluderer soja, er en alternative til at spise kød højt i cholesterin og mættede fedtsyrer, hvoraf ingen fordøjes let. Selvom de fleste friske frugter og grøntsager leverer uløseligt, eller groft fiber og bulk, er de høje i vitamin A og C, begge af hvilke er næringstoffer nødvendige for at holde det epiteliale væv, der udkleder fordøjelsestrakten, sundt.

Calcium

Forskere ved Washington University School of Medicine peger på, at fordi kroppen absorberer calcium fra kostkilder bedre end fra mineralsupplementer, bør fødevarer som sojabønner, blæksprutter, løvetandsblade, spinat, havregryn, sild, laks og tofu inkluderes i kosten. Calcium regulerer muskelkontraktioner i tyktarmen; derfor er det essentielt for mennesker med IBS at forbruge tilstrækkelige mængder af både mejeri- og ikke-mejerikilder til calcium.

Urter

Kendt for deres beroligende egenskaber, kan urter som pebermynte, ingefær og kamille, som normalt tages i form af te før hvert måltid, forhindre blæst og maverkrampen. En nylig studie publiceret i European Journal of Clinical Research giver støtte til, hvad holistiske ernæringsfysiologer har sagt i år – at at drikke urtete har nogle positive sundhedsmæssige fordele.

Yoga

Ifølge Anxiety Disorders Association of America, har mennesker med kroniske sundhedsproblemer tendens til at bekymre sig mere; dog kan øvelse af afslapningsteknikker som yoga hjælpe med at reducere stress. Nogle forskere teoretiserer, at mens angst ikke forårsager IBS, kan stress og angst faktisk forhøje en persons bevidsthed om de ubehagelige symptomer, der er forbundet med sygdommen.