Triggerpunkt-massage: Find og frigiv muskelknuder - En begynderguide

Triggerpunkter er knolde eller "knuder", der udvikler sig inden i muskelfibre på grund af traume, stress, gentagne bevægelser eller hold-mønstre. Triggerpunkt-terapi beskæftiger sig med at lindre disse smertefulde knolde og den henførte smerte, de forårsager til andre områder af kroppen. At lære at finde disse punkter på musklen tager øvelse og erfaring.

Ting du har brug for

• Massagebord
• Triggerpunkt-terapi bøger

Instruktioner

1. Køb bøger, lærebøger eller søg online om triggerpunkt-massage. Studer disse kilder for at genkende almindelige områder af triggerpunkter og hvor smerte henføres. For eksempel kan smerte i nakken eller skulderen være et resultat af triggerpunkter på ryggen.

2. Tag massageklasser med fokus på triggerpunkt-terapi. Bliv vant til at arbejde med muskler for at udvikle en stærkere sans for berøring og bedre genkendelse af abnormaliteter i muskelvæv. Giv opmærksomhed til områder, der føles som knolde eller huller.

3. Find nogen, der er villig til at lade dig øve triggerpunkt-terapi på ham. Instruer ham i at ligge på gulvet, sofabord eller et massagebord. Bed ham fjerne skjorte, ligge ansigtsned og blive bekvem ved at tage dybe åndedrag.

4. Øv triggerpunkt-terapi på ryggen ved at bevæge dine fingre langsomt langs muskelvævet, indtil du føler knolde eller knuder. Anvend gradvist tryk på knuderne, indtil klientens smertegrænse er nået. Reducer trykket efter 10 til 20 sekunder. Anvend varme eller massage og anvend derefter tryk igen i yderligere 10 til 20 sekunder. Gentag denne proces en eller to gange mere. Fortsæt med at bevæge dig systematisk langs ryggen på udkig efter triggerpunkter, anvender samme proces.