Holistisk Diabetes Håndtering: Naturlige Tilgange for Bedre Sundhed

Diabetes, en sygdom, der forhindrer kroppen i at lave eller korrekt udnytte insulin, hvilket resulterer i forhøjede blodsukkerniveauer, påvirker 23,6 millioner mennesker i USA. Ifølge American Diabetes Association er både genetik og miljømæssige faktorer såsom manglende motion og fedme nøglefaktorer i udviklingen af sygdommen. Mange holistiske praktikere tror, at diabetes kan succesfuldt håndteres ved at ansætte naturlige sundheds- og velværeteknikker.

Motion

Selvom årsagerne til type 1 diabetes forbliver ukendte, er fedme en stor risikofaktor for at udvikle type 2 diabetes. Motion er nødvendig for at opretholde en sund vægt og stabilisere metabolismen i både type 1 og type 2 diabetes.

Start med en grundlæggende fitness regime, der inkluderer 30 minutter kardiovaskulær aktivitet fem dage om ugen. Gåtur, cykling og svømning er gode måder at komme i gang på. Efter nogle ugers konsekvent cardio motion vil du være i stand til at øge tempoet på din træning og incorporere avancerede teknikker som løb. Sigter mod tre dage om ugen med 30-minutters styrketræningsøvelser ved at bruge fri vægte, universelle vægtmaskiner eller modstandsbånd. Øg gradvist vægten eller modstandsmængden, din styrke og utholdenhed forbedres. At engagere sig i sportsgrene som volleyball, baseball eller dans er sjove måder at blive aktiv og holde form på.

Forbedr Kost

En nøglefaktor i at tabe vægt og få din diabetes under kontrol er en sund kost. Undgå sukker, bearbejdede fødevarer og usunde kulhydrater, som vil interferere med blodglukoseniveauer. Undgå hvide fødevarer som mel, brød og sukker og vælg i stedet fuldkorn, hvede og uraffineret mel.

At tælle kulhydrater vil hjælpe med at holde insulin-niveauer fra at fluktuer. Koordiner dit spise, så du forbruger samme mængde kulhydrater på samme tid hver dag.

Vær opmærksom på glykemisk indeks af fødevarer, især kulhydrater. Høje glykemiske fødevarer har tendens til at øge blodsukker mere hurtigt end lave glykemiske fødevarer. Høje fedt fødevarer har generelt et lavt glykemisk indeks, så lavt glykemisk betyder ikke nødvendigvis sundt. Overvågning af alle fødevarer er en afgørende faktor i at kontrollere diabetes.

Boost dit indtag af grøntsager. Frugter er gavnlige, men at spise for mange kan hæve blodsukker, så begræns dem til 1/3 af dit grøntsagsforbrug. Når du forbruger frugter, vælg æbler over højere sukker frugter som bær, druer eller kiwi.

Ifølge Mayo Clinic bør diabetikere forbruge en balanceret kost med det samlede kalorieindtag bestående af 45 til 65 procent kulhydrater, 20 til 35 procent fedtstoffer og 15 til 20 procent protein.

Undgå Kunstige Sødningsmidler

Mange mennesker antager fejlagtigt, at en fødevare med nul kalorier indhold er et sundt valg. Kunstige sødningsmidler indeholder kemisk ændrede sukker, mange af dem er blevet forbundet med glukoseintolerance og insulinmodstand. Vælg i stedet helt naturlige sødningsmidler til mad og drik, som stevia, agavenektar og xylitol. Disse alternativer er kemikalfrie og lave på glykemisk indeks, hvilket betyder, at de vil ikke hæve blodsukkerniveauer. Brug dem til at sødme drikke og måltider og som en erstatning for sukker i opskrifter.

Øv Afslapningsteknikker

Forhøjede cortisolniveauer er blevet forbundet med udviklingen af diabetes. Holistiske afslapningsteknikker såsom kontrolleret åndedræt, tai chi, meditation og yoga har vist at reducere cortisol stress niveauer. Øv holistiske afslapningsteknikker så ofte som muligt, med et minimum på fire gange om ugen. Disse praksisser vil hjælpe med at etablere en positiv forbindelse mellem sind og krop, opmuntrende en holistisk tilgang til hele krops helbredelse og velvære.