Autogent træning: Guide til afslapning og stressreduktion

Hvad er autogent træning?

Udviklet af den tyske psykiater Johannes Heinrich Schultz i starten af 1900-tallet, er autogent træning en selvreguleringsteknik, der bruger fokuseret opmærksomhed og verbale formler til at indføre dyb afslapning. Den bygger på princippet om, at sind og krop er forbundet; ved at roliggøre kroppen bliver sindet også roligere.

Tilstande, det kan hjælpe med

• Stress og angst
• Depression
• Sovnforstyrrelser
• Kroniske smerter
• Hovedpine
• Fordøjelseslidelser
• Hudlidelser

Sådan praktiserer du (grundlæggende trin)

1. Sidd eller ligg behageligt et stille sted.
2. Luk øjnene og tag nogle langsomme, dybe åndedrag.
3. Gentag roliggørende sætninger stille for dig selv ved hvert indånding (f.eks. "Jeg er rolig", "Mine arme er tunge og varme").
4. Ved hvert udånding frigør du spænding.
5. Fortset i 10–15 minutter.
6. Åbn øjnene blidt og tag nogle flere dybe åndedrag.

Øv en eller to gange dagligt. Fordele akkumulerer over uger; konsequens er nøglen.

Potentielle fordele

• Reduceret stress og angst
• Bedre søvnkvalitet
• Forbedret koncentration og selvbevidsthed
• Sænket smerteopfattelse
• Forbedret immunfunktion

Autogent træning er sikker for alle aldre og kan læres selvstændigt eller med en terapeut.