Hvad er autogen træningsterapi?

Autogen træningsterapi er en form for selvhypnose, der bruger afspændingsteknikker til at hjælpe folk med at håndtere stress og forbedre deres generelle velvære. Det blev udviklet i begyndelsen af ​​det 20. århundrede af den tyske psykiater Johannes Heinrich Schultz.

Autogen træning er baseret på ideen om, at krop og sind hænger sammen, og at vi ved at slappe af i kroppen også kan slappe af i sindet. Terapien går ud på at sidde eller ligge i en behagelig stilling og fokusere på dit åndedræt. Når du trækker vejret ind, gentager du en række bekræftelser til dig selv, såsom "Jeg er rolig" eller "Jeg er afslappet." Når du trækker vejret ud, giver du slip på enhver spænding eller stress.

Autogen træning kan bruges til at behandle en række forskellige tilstande, herunder:

* Stress

* Angst

* Depression

* Søvnløshed

* Kroniske smerter

* Hovedpine

* Fordøjelsesproblemer

* Hudproblemer

Det kan også bruges til at forbedre atletisk præstation, booste kreativiteten og øge selvtilliden.

Autogen træning er en sikker og effektiv terapi, der kan bruges af mennesker i alle aldre. Det er en enkel og letlærelig teknik, som kan praktiseres derhjemme eller på en terapeuts kontor.

Sådan praktiserer du autogen træning

Følg disse trin for at praktisere autogen træning:

1. Find en behagelig stilling, siddende eller liggende.

2. Luk øjnene og tag et par dybe indåndinger.

3. Mens du trækker vejret ind, gentag en række bekræftelser til dig selv, såsom "Jeg er rolig" eller "Jeg er afslappet."

4. Når du trækker vejret ud, så slip enhver spænding eller stress.

5. Fortsæt med at gentage bekræftelserne og fokuser på dit åndedræt i 10-15 minutter.

6. Når du er færdig, åbner du øjnene og tager et par dybe indåndinger.

Du kan træne autogen træning en eller to gange om dagen, eller efter behov. Det er vigtigt at være tålmodig og vedholdende med praksis, da det kan tage lidt tid at se resultater.

Fordele ved autogen træning

Autogen træning kan tilbyde en række fordele, herunder:

* Reduceret stress og angst

* Forbedret søvn

* Øget afslapning

* Forbedret selvbevidsthed

* Forbedret koncentration og fokus

* Reduceret smerte

* Forbedret fordøjelse

* Forstærket immunforsvar

* Øget energiniveau

* Forbedret atletisk præstation

* Forbedret kreativitet

* Øget selvtillid

Autogen træning er en sikker og effektiv terapi, der kan bruges til at forbedre dit generelle velvære. Hvis du er interesseret i at prøve autogen træning, så tal med din læge eller terapeut.