Motion og hjerne-kemi: Hvordan fysisk aktivitet påvirker dit sind

Motion – nøglen til hjerne-sundhed

En nøglekomponent i din sunde livsstil, motion styrker hjerte, lunger og knogler og hjælper dig med at opretholde en sund vægt. Ifølge Harvard School of Public Health hjælper regelmæssig motion – defineret som 2,5 timer om ugen af moderat intensitet aerob aktivitet eller 1,25 timer om ugen af intens aktivitet fordelt over nogle dage – også med at forebygge type 2-diabetes og holde kolesterolniveauerne under kontrol. Videnskabsmænd har fundet ud af, at motion ændrer hjerne-kemien også.

Hjerne-vækst

Motion aktiverer molekyler i hjernen, der fremmer hjernecelle-vækst og reparation, ifølge en 2007-studie publiceret i tidsskriftet "Current Medicinal Chemistry." En af molekylerne, kendt som neural vækstfaktor, eller NGF, stabiliserer strømmen af kemikalier til og fra nerveceller og kan beskytte disse celler mod de skadelige effekter af forhøjede blodsukkerniveauer og overaktivering. NGF forhindrer også aldersrelateret hukommelsestab og, sammen med en anden motion-aktiveret molekyl kendt som hjerne-afledt neurotrofik-faktor, fremmer langsigtet læring og hukommelse.

Angst-lindrende

Hjerne-forandrende effekter af motion kan lindre nogle symptomer på angst. Ved at bemærke begrænsningerne i nuværende medicinske terapier for angstlidelser, fandt forfatterne af en review, der fremgik i august 2012-udgaven af "Expert Review of Neurotherapeutics", konsistente fordele af motion for både ikke-kliniske og kliniske former for angst. De anbefalede yderligere studier for at definere mere klart effekterne af motion på hjernen og bestemme, hvilke patienter der kan have mest gavn af det. En review publiceret i marts 2013-udgaven af "Diabetologi" fremhævede, at motion signifikant forbedrer angstsymptomer hos patienter med type 2-diabetes; dog fandt flere studier af type 2-diabetikere med depression blandede resultater eller ingen fordele af motion.

Antidepressiv

Motion udøver effekter på hjernen, der ligner dem fra antidepressiva medicinet fluoxetin, ifølge et dyreforsøg publiceret i april 2012-udgaven af tidsskriftet "PLoS One." Både medicinsk behandling og daglig frivillig motion producerede lignende forbedringer i adfærd, der reflekterede formindsket depression. Desuden resulterede begge behandlinger i lignende øgninger i aktivitet i et område af hjernen, der kontrollerer læring og hukommelse, som ofte er formindsket hos mennesker med depression, ifølge University of Memphis Department of Psychology. Begge former for terapi fremmede også nervevækst og øgede antallet af forbindelser mellem nerveceller, hvilket hjælper med at forhindre hjerneatrofi og krympning, der kan resultere fra depression.

Antioksidant og anti-aging

En review publiceret i marts 2013 "Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports" fandt, at moderat aerob motion giver antioksidante fordele, der beskytter hjernesceller mod de skadelige effekter af akkumulerede giftstoffer og affaldsprodukter. Dog bemærkede forskere, at anaerob, højintensiv eller udmattende motion kan have den modsatte effekt og i stedet fremme oxidativ stress. Moderer motion beskyttede mod oxidativ stress og bevarede funktionen af de energiproducerende dele af hjernesceller hos ældre mus, ifølge en 2012-studie publiceret i "Neurobiology and Aging."