Hvordan til at gøre fysisk terapi øvelser til fødderne

Fordi fødder holde vægten af ​​vores krop hver eneste dag, de er tilbøjelige til skade , såsom ankel forstuvninger , faldet buer , knuste tæer eller tårer til achillessene . Fysioterapi er en vigtig del af nyttiggørelse som øvelser hjælper til at sikre, at dine fødder forbliver stærk samt fleksible . Et par tips kan hjælpe. Instruktioner
1

Udføre enkle strækninger både før og efter fysisk terapi for at holde dine fødder fleksibel. Stå med den ene fod lidt foran den anden , hæl på linje med tæerne af ryggen foden , og derefter løfte foden , så kun din hæl er på jorden . Løft så højt som er behageligt , læner din krop lidt frem hvis du kan lide at uddybe stretch. Hold i 3 til 5 sekunder og gentag 2 eller 3 gange .
2.

Sid på kanten af ​​en stol og hvile din ankel på toppen af ​​den modsatte knæ . Hold tæerne , og træk dem tilbage mod dit skinneben til at oprette en strækning gennem buen af foden. Hold i 3 til 5 sekunder og gentag 2 eller 3 gange .
3

Sid med benene udvidede foran dig , der hviler mod en væg eller hovedgærdet på din seng til support, hvis du lignende. Wrap en øvelse bånd omkring buer af dine fødder , nær heler, og trække sig tilbage med armene , indtil der er tilstrækkelig modstand . Træk tæerne op og derefter langsomt skubbe dine fødder mod modstand band , droppe dine tæer så tæt på gulvet eller sengen som muligt , at holde bevægelserne langsom og jævn og udfører 3 til 5 gentagelser. Efter hvert sæt , flyt bandet lidt længere op bue af din mund , indtil du skal gribe bandet under tæerne.
4

Stå på et trin , holde fast på rækværket eller væg for balance som din hvile bare kugler af dine fødder på trin med dine buer og hæle hængende. Meget langsomt og forsigtigt , løft op på tæerne og så drop dine hæle under forskydningen . Gentag , løfte og sænke med kontrollerede bevægelser 3 til 5 gange og gentage 2 eller 3 gange .
Hoteltilbud