Fod-fysioterapi-øvelser: Forbedr styrke & fleksibilitet

Fordi fødder bærer vores kroppe vægt hver eneste dag, er de udsatte for skader, såsom ankel-skridt, faldne tær, brudt tæer eller rive i Achillessen. Fysioterapi er en vigtig del af genoptræningen, da øvelser hjælper med at sikre, at dine fødder forbliver stærke såvel som fleksible. Nogle tips kan hjælpe.

Instruktioner

1. • 1

     Udfør simple strækøvelser både før og efter fysioterapi for at holde dine fødder fleksible. Stå med en fod lidt foran den anden, hæl i linje med tæerne på den bageste fod, og løft så foden, så kun din hæl er på jorden. Løft så højt som er bekvemt, hæld din krop lidt fremad hvis du vil fordybe strækningen. Hold i 3 til 5 sekunder og gentag 2 eller 3 gange.

   • 2

     Sæt dig på kanten af en stol og hvile din ankel på toppen af det modsatte knæ. Hold dine tæer fast og træk dem tilbage mod din skinneben for at skabe en strækning gennem fødens vålbue. Hold i 3 til 5 sekunder og gentag 2 eller 3 gange.

   • 3

     Sæt dig med dine ben udstrækt foran dig, hvile mod en væg eller hovedbrættet af din seng til støtte hvis du vil. Vind et træningsbånd omkring vålbuerne af dine fødder, tæt på hælene, og træk tilbage med dine arme indtil der er tilstrækkelig modstand. Træk dine tæer op og så skub dine fødder langsomt mod modstandsbåndet, dræb dine tæer så tæt på gulvet eller sengen som muligt, hold bevægelserne langsomme og jevne og udfør 3 til 5 gentagelser. Efter hvert sæt, flyt båndet lidt længere op ad vålbuen af din fod, indtil du må gribe båndet under dine tæer.

   • 4

     Stå på en trin, hold fast i railingen eller væggen for balance, mens du hviler kun tæerne på trinet med dine vålbuer og hæle hængende af. Meget langsomt og blidt, løft dig op på dine tæer og så slip dine hæle under trinet. Gentag, løft og sænk med kontrollerede bevægelser 3 til 5 gange og gentag 2 eller 3 gange.