RICE-protokol for akutte muskelskader: Opdateret anvendelse & PEACE & LOVE-overgang

RICE (Hvile, Is, Kompression, Højrejsning) forbliver hjørnesten i håndtering af akutte (<72 t) blødtvævsskader, selvom moderne protokoller betonar PEACE & LOVE til subakutte faser.

RICE detaljer

Komponent	Anvendelse	Varighed/Frekvens	Forholdsregler
Hvile	Relativ hvile; undgå smertebelastning	24–48 t; tidlig kontrolleret bevægelse	Total immobilisering forårsager atrofie
Is	Knust ispose + håndklæde-barriere	15–20 min q2–3t	Ingen direkte hudkontakt; undgå ved vaskulær sygdom
Kompression	Elastisk forbånd distal→proximal, overlap 50%	Kontinuerligt; løs til søvn	Overvåg kapillær-tilbageflydning, sansning, farve
Højrejsning	Over hjerteniveau	Så meget som muligt	Kombiner med kompression

Overgang til PEACE & LOVE (Dag 2+)

• Protektion (undgå forværring)
• Elevasjon
• Avoid anti-inflammatoriske (NSAID'er kan forringe heling)
• Compression
• Education (aktive genopretnings-forventninger)
• Load (optimal mekanisk stress)
• Optimisme (psykologiske faktorer)
• Vaskularisering (smertefri cardio)
• Exercise (mobilitet, styrke, proprioception)

Grad III-stræk/river kræver ortopædisk evaluering.