Aktivt-assisteret massage: Fordele, teknikker og ortopædiske anvendelser

Kombination af massage og aktivt-assisteret strækning

Aktivt-assisteret massage er faktisk en kombination af massage og aktivt-assisteret strækning. Denne kombination af massage og strækninger kaldes ortopædisk massage og er en del af sportsmassage også. Aktivt-assisteret strækning bruger muskelkontraktion, muskelafslappelse og et fald i neurologisk aktivitet for at påvirke målmuscler.

Postisometrisk afslappelse (PIR)

Efter en isometrisk kontraktion – en muskelkontraktion uden stor ændring i afstanden mellem dens oprindelse og indsættelse – er musklen mere afslappet. Den postisometriske afslappelse (PIR) er det umiddelbare fald i neurologisk aktivitet. Aktivt-assisteret strækning bruger dette fald under PIR til at strække musklen efter dens isometriske kontraktion. "Strækning under PIR er mere effektiv end strækning uden den isometriske kontraktion," siger Whitney W. Lowe i hendes bog "Orthopedic Massage: Theory and Technique."

Reciprokk inhibition

Reciprokk inhibition er faldet i neurologisk aktivitet af en antagonist, eller modsat, muskel fra agonist, eller primær muskel. Når agonist kontraheres, hæmmes antagonist. Aktivt-assisterede strækninger under denne periode af reciprokk inhibition er nyttige. Målmusklen kan strækkes, mens antagonist-musklen kontraheres, fordi målmusklen derefter vil blive hæmmet og i en tilstand af aftagende neurologisk aktivitet.

To hovedtyper af strækninger

Den første type aktivt-assisteret strækning, kontrakt-afslap-strækning, bruges umiddelbart efter en isometrisk kontraktion. Du holder kontraktionen i tre til syv sekunder, derefter holder du strækningen i tre til syv sekunder på målmusklen. Udfør cyklen i flere gentagelser for at opnå de mest effektive resultater. Den anden type aktivt-assisteret strækning, kontrakt-afslap-antagonist-kontrakt, udnytter både PIR og reciprokk inhibitions-koncepter. Start med en isometrisk kontraktion på målmusklen efterfulgt af at bruge den modsatte muskelgruppe til at strække målmusklen. Herefter brug antagonist-musklen til at engagere reciprokk inhibition, derved at mindske neurologisk aktivitet i målmusklen for en bedre strækning.

Andre former for aktivt-assisteret strækning

Proprioceptiv neuromuskulær facilitation (PNF) inkluderer spiral- og diagonalbevægelsesmønstre, og fysioterapeuter udviklede det i 1940'erne. Den oprindelige PNF var et system bestående af et træningsprogram og et strækningprogram, men i dag refererer PNF kun til strækningskomponenten. Muskelenergi-teknik (MET) udnytter muskelkontraktionsenergi til at forbedre strækninger. Faciliteret strækning er navnet givet til strækningsprocedurer, der bruger klientens energi. Disse strækninger ligner PNF. Aktivt-isoleret strækning (AIS) bruger reciprokk inhibition, men udnytter ikke isometrisk kontraktion før sin meget korte strækning af målmusklen.