Aktivering af kerne-muskler i fysioterapi: En guide

Kerne-muskler – fundamentet for rehabilitering

Hovedfokuset i fysioterapi er at målrette kerne-musklerne og bruge disse muskler til at hjælpe med at fornye andre muskler, der har brug for rehabilitering. Der er tre hovedmuskelgrupper i kerne-området, der bør aktiveres, og at lære at isolere hver af disse kan være lidt svært, især hvis patienten eller klienten har en rygskade. Du skal arbejde på kerne-musklerne, fordi resten af kroppen afhænger af dem for bevægelse.

Instruktioner

1. Isoler multifidus-muskelgruppen ved at ligge på ryggen på gulvet, kroppen afslappet, knæ bøjet. Træk op på din bækkenbund og træk din haleben mod din rygrad. Du bør føle nogle af dine nedre rygmuskler stramme sig, men modstå dristigheden til at buge din ryg. Denne muskelgruppe er afgørende for at behandle nedre rygskader.
2. Aktiver din transversus abdominis ved at ligge på gulvet med dine knæ bøjet, lige som beskrevet i trin 1. Placer dine hænder på dine hofter. Træk blidt din navle mod din rygrad. Du vil vide, at du gør denne øvelse rigtigt, hvis din åndedræt ikke påvirkes, og du stadig er i stand til at føre en samtale.
3. Isoler og aktiver din bækkenbund ved at ligge i samme position som beskrevet i trin 1 og 2. Træk blidt op på dine bækkenbundsmuskler; det er den samme gruppe, du kontraherer, når du har brug for at gå på toilettet. Denne muskelgruppe er ansvarlig for at holde alle dine indre organer på plads.