Selvhypnose til PMS Lindring: En Naturlig Tilgang

Præmenstruelt Syndrom eller PMS omfatter smerter, opblæsning, depression og humørsvingninger, som præsenterer sig en eller to uger før menstruation. Ingen ved præcis, hvad der forårsager disse syndromer, især når nogle kvinder oplever alvorlige symptomer, mens andre kun oplever let ubehag. Nogle kvinder oplever ingen symptomer overhovedet.

Smertestillende og diuretika hjælper, men en anden alternativ løsning fanger på. Disse dage kan kvinder, der vil kontrollere PMS symptomer uden at gribe til medicin, bruge selvhypnose teknikker.

PMS Kontrol

• Hypnose er dyb afslapning inddyrket ved at fokusere på en persons stemme eller et objekt, som indducerer afslapning som den oplevet i søvn. Ved selvhypnose bruger man en lyd- eller visuel bånd til at guide dig i en afslappet tilstand.
• Guided induktion tillader dig at opleve hypnose, før du forsøger selvhypnose på din egen; dog er det ikke nødvendigt. Guided induktion er et bekvemt værktøj at bruge, når du er træt eller for stresset til at guide dig selv, og nogle foretrækker det, fordi de finder det nemmere.
• En artikel fra oktober 2001 i Western Journal of Medicine angav, at randomiserede kontrollerede studier har vist, at hypnose og andre afslapningsteknikker hjælper med at lindre smerter og reducerer stress. Det er ikke bare new age ting – læger og psykologer bruger mind-body forbindelsen og rådgiver patienter om afslapningsteknikker til stress og smertehåndtering.

Brug af Billeder og Affirmationer

• Selvhypnose, som meditation, indducerer afslapning af din krop, reducerer stresshormoner og reducerer smerter ved at øge endorphiner, hjernens kemiske stoffer ansvarlige for humør. Selvhypnose bruger visualisering eller billeder såsom at forestille dig selv flydende på en sky eller på en paradis ø; ethvert billede, du opkalder, der hjælper dig med at fokusere på afslapning, vil virke.
• Til PMS kan du indducere et billede af dig selv på en varm og sandet strand. Forestær bølgerne rusher over dig, og med hver bølge, der aftager, forestil dig smerten og stressen af PMS vaskes væk ud til havet.
• At bruge affirmationer sammen med billeder hjælper med at introducere nye ideer om dig gennem verbale udsagn. For eksempel kan du sige: "Jeg er en vidunderlig person," eller "Jeg håndterer stress godt."
• At gentage affirmationer vil lære dig at beting dig selv og at lære forskellige ting om dig, indtil du begynder at tro det. Affirmation hjælper med at reducere negative ideer eller følelser, du har. Det er vigtigt dog at gentage affirmationer, du tror på, mindst på et eller andet niveau.

Selv-forslag

• Selv-forslag er som affirmationer i den forstand, at i en afslappet tilstand kan du gentage ord, der hjælper med at fokusere på afslapning, som ordet ro, eller serenitet. Når du forbereder dig til hypnose, bør du tænke på forslag relateret til de ændringer, du vil lave. Selv-forslag kommer før affirmationer, fordi selv-forslag er at fortælle dig selv, hvad du skal føle om PMS, og affirmationer er om dig og dit selvbillede.
• Selv-forslag hjælper med at fordybe afslapningstilstanden. Du kan ønske at lave en bånd af forslag, fordi du kan afspille båndet uden hypnose, når du vil forblive vågen, såsom når du er i din bil.