Naturlig Angstlindring: Holistiske Tilgange & Urterapeutiske Midler

Angst – naturlig håndtering

Angst er en del af mange folks liv. Den karakteriseres af nervøsitet og bekymring, der kan producere fysiske symptomer som åndedrætsbesvær, sved, hjertebanken, en følelse af klaustrofobi og hede bølger. Der findes mange naturlige måder at håndtere denne tilstand på, herunder brug af urterapeutiske tilskud. Sørg for at tale med din læge om enhver naturbehandling, du bruger, især hvis du tager nogen receptpligtig medicin for angst.

Urterapeutiske behandlinger

Mange urterapeutiske behandlinger producerer lignende resultater, så det er ikke nødvendigt at bruge hver behandling listet her. For eksempel, hvis du leder efter at lindre muskelspændning som følge af angst, er det tilstrækkeligt at tage kun en af de urter, der er listet til dette symptom. Medmindre en specifik dosis er angivet, tag som anvist på produktmærket.
Kalifornisk valmue med corydalis behandler angst uden at forårsage døvhed. Brug det ikke, hvis du er gravid. Fennikel-te lindrer mave-forstyrrelser, der ofte følger med angst. Drik en kop efter behov. Kava er velkendt for sin evne til at afslappe muskler og lindre smerter, men brug det ikke, hvis du har leverproblemer. Desuden bør denne urt ikke bruges i mere end nogle få dage ad gangen. Det kan forøge effekten af alkohol og sedativa. Passionsblomst er en af de bedst kendte urter til at reducere mental uro. Drik en kop op til 3 gange dagligt. Hvis depression er et problem, kan Johanniskryd være til hjælp, men brug det ikke, hvis du allerede tager farmaceutiske antidepressiva, hormonell p-pille eller nogen medicin, der interagerer med MAO-hæmmere. Kvinder, der er gravide eller ammer, bør også afstå fra denne behandling. Baldrian er et naturligt søvnemiddel. Tag 40 mg 3 gange dagligt, men brug det ikke, hvis du har nogen leverproblemer, eller hvis du er gravid eller ammer.

Akupunktur

Et studie ledet af L. Guizhen, der blev offentliggjort i en 1998-udgave af "The American Journal of Acupuncture", fandt, at akupunktur kombineret med psykoterapi var effektiv i at lindre angst. Fordele varede så længe som et år efter behandling. Akupunktur er en komponent af traditionel kinesisk medicin baseret på overbevisningen om, at energiblokeringer i visse dele af kroppen forårsager specifikke sundhedsproblemer. Akupunktur forsøger at rydde disse energiblokeringer for at lindre tilstanden.

Andre naturlige metoder

Ifølge Dr. Andrew Weil findes der mange naturlige metoder, der er meget succesfulde i at behandle angst. Fysisk motion og yoga er gode til at rydde sindet og lindre spænding i kroppen. Meditation, som er fokuseret koncentration, er en effektiv måde at sætte fart på og tage kontrol over sindet. Ved at opnå klarhed i din tænkning, er du i stand til at reagere bedre på ydre stressorer uden at blive overvældet af negative reaktioner som angst. Lyd har en betydelig indflydelse på det centrale nervesystem. Lyt til afslappende musik for at roe sindet og kroppen. Dyb åndedræt er også meget effektiv til at roe det centrale nervesystem. Dr. Weil anbefaler en øvelse, hvor du anvyser bevidst regulering af åndedræt. For at starte, udånd helt gennem din mund, lavende et højt "hush"-lyd. Herefter indånd roligt gennem din næse, mens du mentalt tæller til fire. Hold din ånde i en tælling af syv. Til sidst udånd højt gennem munden til en tælling af otte. Gør dette i alt fire gange.