Yoga Twists at forbedre omsætning i Back

Twists er en vigtig del af enhver velafrundet yoga praksis . De bidrage til at stimulere cirkulation til hele din ryg og rygrad, fjerne giftstoffer fra dine organer og bidrage til at øge mental fokus , ifølge yoga instruktør Julie Gudmestad i en artikel for " Yoga Journal . " Ved at udføre isolerede twists eller indarbejde en række drejninger i dit hjem yoga praksis , kan du opleve disse vigtige fysiske og psykiske fordele . Siddende Twists
p Der er en række af siddende drejninger , som du kan udføre for at øge omsætning til din ryg og lindre spændte rygmuskler . Nogle snoninger , ligesom Marichyasana III , eller Marichi Pose , udføres mens siddende på gulvet, men andre, såsom Bharadvajasana eller Bharadvaja s Twist, kan ændres , så du kan udføre stillingen , mens du sidder i en stol . Siddende drejninger er særligt gavnligt for dem, der skal sidde i lange timer på arbejdspladsen , fordi de kan bidrage til at afhjælpe de spændinger , der ophobes i din ryg. For at udføre en simpel siddende twist, sidde mod fronten af ​​din stol med fødderne fladt på gulvet. Bring din venstre hånd på ydersiden af ​​højre lår . Drej til højre og se ud over din højre skulder. Hold denne stilling i et par vejrtrækninger , slip derefter og gentag på venstre side .
Liggende Twists

Liggende , eller liggende , er drejninger udføres, mens liggende på gulvet . Ud over at øge cirkulation til ryggen, kan disse drejninger forbedre din vejrtrækning , lindre ømhed og smerter og fremkalde en følelse af foryngelse og afslapning, i henhold til yoga instruktør Claudia Cummins i en artikel for " Yoga Journal . " At udføre en let tilbagelænet twist, ligge på gulvet på en yogamåtte eller tæppe . Stræk dine ben lige ud og slappe af dine arme af dine sider. Inhale og bøje venstre knæ ind til brystet. Twist din krop over til højre , bringe din venstre knæ så tæt på gulvet som muligt og samtidig holde dine hofter solidt plantet på gulvet. Hold dit højre ben lige. Kig over din venstre skulder . Bliv her i 30 sekunder , og slip derefter og gentag på venstre side .
Stående Twists

Standing drejninger er normalt mere udfordrende yogastillinger , ligesom drejede trekant eller drejet Side Angle , der kræver en god følelse af balance . Disse avancerede drejninger hjælpe med at opbygge varme og direkte energi mod din ryg , siger ayurvedisk læge og yoga instruktør Mariko Bhakti Hirakawa i en artikel til hendes hjemmeside. Hvis du ikke er helt klar til disse avancerede rejser, kan du opleve nogle af fordelene ved stående drejninger ved at udføre den grundlæggende stående Spinal Twist . Stå med fødderne rørende og dit hoved, nakke og rygsøjle i tilpasningen . Inhale og hæve armene lige ud foran dig , håndfladerne mod hinanden . Udånder og drej din talje til højre , at opretholde den samme afstand mellem håndfladerne. Ånd ind og vende tilbage til centrum. Gentag på venstre side .
Advarsel
p Hvis du oplever smerte eller stamme , mens praktisere disse rejser, stoppe og søge læge , hvis nødvendigt. Kontakt din læge, før praktisere disse rejser , hvis du er ny til yoga eller hvis du har en rygrad eller ryg tilstand. Du bør aldrig tvinge din ryg til at rotere forbi dit niveau af komfort - kun vride så langt du kan uden at forårsage generende symptomer. Over tid, vil du være i stand til at vride mere dybt som dit niveau af fleksibilitet forbedres.
Hoteltilbud