Vata-dosha træningsguide: Ayurvediske praksisser for balance

Vata – den tyndeste dosha har brug for blid motion

Vataer er de tyndeste af de tre sind-kropp-typer i Ayurveda, sundhedssystemet der oprindelig fra Indien for 5000 år siden. De er naturligt slanke på grund af nervøs energi og konstant bevægelse. Vataer har ofte svært ved at tage på vægt – tegn på hurtig metabolism og uregelmæssige spisevaner. Modsat populær tro beskytter »benrøren« ikke mod sygdom. Regelmæssig motion er vigtig for næsten alle. Ayurveda ser Vata som repræsentant for æter og luft. Selvom Vataer forbrænder ekstra kalorier ved konstant bevægelse, kan det skabe mere stress og bidrage til udbrændthed. Et træningsprogram for Vata betonter blid fysisk aktivitet og tid i naturen for at ro en Vatas urolige sind.

Instruktioner

1. Se læge. Hvis du ikke har motioneret længe, udeluk medicinske problemer. Ved kroniske sygdommer: obligatorisk.
2. Definér dine træningsmål. Vil du reducere stress, komme i form og løbe/svigte? Eller kan du ikke lide motion, men vil gøre noget godt? Er du Vata-Pitta, har du sandsynligvis Pitta-ens hårde atletiske kvaliteter og motionerer allerede meget.
3. Start med blid motion. Vataer er ofte finbenede og måske undervegtige – vægttab er ikke målet. Overvej gåtur, langsom cykling (ingen bjerge) eller yoga. Moderne dans eller afslappet svømning på stranden er mere afslappende end kickboksning.
4. 20 minutter mindst 3 gange ugentligt. Tilføj 10 minutter ugentligt indtil en time. Hundegange efter arbejde eller 10 minutter efter frokost og aftensmad dækker det. Målet: etabler en regelmæssig, rolig vane – ikke for ambitiøs.
5. Undgå overtræning. Medmindre du er Vata-Pitta med Pitta-ens medium bygning, hold det let. Vataer hopper måltider over og spiser lidt nogle dage, mere andre. Resultat: slanke – de har ikke brug for 60 min løb 7 dage i ugen.
6. Varier rutinen. Vataer elsker variation. Cykel 30 min en dag, 2–3 dage senere prøv restorativ yoga for begyndere. I weekenden: kort vandretur med venner eller tennis på eget niveau. Eller drag venner med på 80'ers fest og dans hele natten (hold dig hydreret, spis nødder/snacks). Målet: undgå kedsomhed.
7. Spis mere, når du øger aktiviteten. Slaanke Vataer taber nemt vægt. Ved fast træningsvane skal de spise mere for at holde figuren. Men ikke junkfood!
8. Tilbringe tid i naturen hver uge. Mange bruger mest tid indendørs. Daglig udendørsgang, dog kort, eksponerer Vataer for sollys. Vigtigt for ofte søvnmangelfulde Vataer (berømte insomniere) for at holde biologisk ur i orden. Tricket: få sollys først om morgenen og sent eftermiddag. Det kan genoprette cirkadian rytme, sammen med at undgå koffein og hård motion 2 timer før sengetid.