Hvordan til at tabe Gain Muskel

At tabe vægtøgning muskler du har brug for at være forpligtet til opgaven ved hånden . Især, hvis du har 50 pounds eller mere at tabe . For at se muskel fedt har at gå . Musklen er der, men det er dækket af fedt. Som du begynder at tabe sig, vil du begynde at se og føle, muskler, du ikke har set eller følt i årevis. Så længe du træning , som du mister du blive tonet , hvis ikke , vil du være slasket. Instruktioner
1 p Der er et par forskellige måder at tabe sig og få muskler . First off, er ​​du nødt til at beslutte, hvor meget muskel du ønsker at opnå . Hvis du har planer om bodybuilding så det er en helt anden dynamik end en person, der ønsker at tabe og bare være tonet . Med andre ord , hvad er målet ? Hvordan ser du dig selv efter fedtet er tabt ?

Du er nødt til at få et billede i dit sind om , hvordan du ønsker at se . Vi taler om det færdige produkt.
2

Når du kender målet , så kan du oprette et program . Lad os sige, du har besluttet at kropsbygning ; du vil have masse. Hvis du ved noget om vægttræning du ved automatisk at kosten spiller en stor rolle. Du skal bruge et højt proteinindhold fedtfattig kost , så du kan lige så godt begynde der . Dine kalorier skal skæres til 2000 eller mindre for mænd, 1200-1500 for kvinder.

Da du har valgt at bygge , vil du nødt til at træne med vægte , men for vægttab ikke vinde , i hvert fald i begyndelsen. Den hurtigste måde at gøre dette på er at bruge super sæt teknikker , hvilket betyder ingen hvile mellem sættene. Dette er en fantastisk måde at tabe vægtøgning muskler , fordi det øger stofskiftet for fedtforbrænding og udvikler muskler på samme tid .

I starten vil du gøre flere reps mindre vægt, så når du begynder at bygge du skifte til mindre reps , mere vægt. Laver cardio vil hjælpe så godt i 30-45 minutter, 3-5 dage om ugen.
3 p Hvis du beslutter du bare ønsker god muskeltonus og at være i form , så kan du begynde ud på samme måde ved hjælp af vægte til vægttab sammen med cardio på samme måde som ovenfor. Cardio bør altid være en del af programmet , hvis du forsøger at tabe sig. Kalorier er også ned til 2000 eller mindre for mænd og fra 1200 til 1500 for kvinder.

Du kan planlægge vægttræning rutine arbejder alle muskelgrupper på én dag eller hver anden dag . Vær sikker på at hvile muskler, du har arbejdet i 24-48 timer dette er deres udvikling eller voksende tid . Workout bryder dem ned og hvile genopbygger , hvis du ikke gør det , risikerer du over uddannelse .
4

Uanset om du bygger eller toning du gør den samme rutine i begyndelsen. Forskellen vil komme senere, når den overskydende vægt er væk, på dette punkt bodybuildere skifte til mindre reps , tungere vægt. Alle andre holder sig til deres samme rutine, og som vægten kommer fra den muskel , du har været at udvikle , vil begynde at flade. Så længe du bruger lette vægt og høje reps vil du ikke bygge, men tone.
5

For at skabe en rutine , du kan deltage i en gym , hvor en fitness instruktør kan gøre det for dig . Eller gå til youtube og se videoer på alle større muskelgrupper såsom ryg, bryst , skuldre, arme, ben og mavemuskler . Så skriv ned mindst to for hver muskel gruppe på denne måde , du kan finjustere og målrette svage områder, der kræver mere arbejde.
P Som du se de videoer er meget opmærksom på korrekt form dette vil forhindre skader og resultere i bedre muskelfylde

. For cardio derhjemme jeg anbefale Billy Blanks videoer. Hans træning er hård , og du vil helt sikkert tabe sig og få muskler efter Billy eller jeg bør sige forsøger at følge Billy. Han har nybegynder videoer, hvis du har brug for en lettere træning.
P Hvis du træning med vægte laver super sæt teknikker kombineret med cardio den taber vægtøgning muskel princip er en given. Det er en fantastisk måde at nå et højere niveau af fitness hurtigt. Det virker ! Bare giv det en chance og se for dig selv .
Hoteltilbud