Knæoperation genopretning: Væsentlige fysioterapi-øvelser

Fysioterapi efter knæoperation har tre primære mål. Først skal du træne for at genvinde styrke i leddet, så det kan understøtte din vægt ved rutineopgaver. Andet skal du genvinde korrekt bevægelsesomfang, da sener og muskler sandsynligvis er stive fra immobilisering under operation og genopretning. Til sidst kan fysioterapi hjælpe med at gøre dit knæ skadesikret, så en lignende hændelse ikke forekommer igen.

Strækning

Start din rehabilitering med grundlæggende strækøvelser for at gøre leddet løst. Udfør en grundlæggende quadriceps-strækning stående for at afslappe forbenet. Mens du holder fast i en væg eller andet stabilt objekt for at opretholde balance, ræk ned og grip det skadede ben omkring ankelen. Træk det op, bøj benet i knæet, indtil hælen rammer numsen eller du oplever mere end minimal ubehag. Hold i din maksimale strækposition i 5–10 sekunder før slipning, gentag to til tre gange for at varme knæet op fuldt ud.

Efter at have afsluttet forsiden af benet, stræk bagsiden ved at ligge på ryggen med det sunde knæ bøjet 45 grader og det skadede ben ret. Grip det påvirkede ben ved låren og prøv at trække det op så langt mod hovedet som muligt, mens du holder benet helt ret. Hold i 5–10 sekunder, slapp af, gentag to eller tre gange og prøv at øge dit bevægelsesomfang med hvert sæt.

Styrketræning

Udfør nedre krops styrketræning til at gøre dit knæ skadesikret for fremtiden. Ifølge Palo Alto Medical Foundation er step-ups (træop) et solidt nedre krops øvelse med minimal risiko, der kan hjælpe med at rehabilitere dit knæ. For at udføre step-ups: skaf et solidt træ eller bænk, der er ca. 30 cm (12 tommer) over gulvet. Stå foran denne bænk, hold fast i et nærliggende objekt hvis nødvendigt for balance. Initier bevægelsen ved at træde op med dit skadede ben, ved at bruge musklerne i det ben til at trække din kropsvægt op på træet uden at bruge meget (hvis nogen) assistence fra dit sunde ben. Træd let ned igen, gentag i to til tre sæt af 12–15 gentagelser pr. sæt. Gentag med det andet ben hvis ønsket. For at øge sværhedsgraden i fremtiden, overvej at holde lette dumbbells eller bære en vægtvest.