Vægttab Plateau

plateauer ske for mange mennesker på et tidspunkt i deres vægttab programmer . Kroppen tilpasser sig begrænsning og motion kalorieindhold , der forårsager en person til at holde op med at tabe sig. Plateauet kan brydes ved at justere din kost og motion , så de hele tiden udfordre kroppen og giver dig mulighed for at nå dit mål . Hvad er et vægttab plateau ?

Kroppen reagerer hurtigt på ændringer i kost og motion , når en person først begynder et vægttab regime. Den tilpasser også hurtigt . Mange mennesker oplever et plateau , mens tabe sig. Det sker, når kroppen holder op med at tabe vægt som reaktion på en reduceret kalorieindhold kost og motion, og kan vare et spørgsmål om dage eller strække sig ind i uger og måneder.
Kost og Motion Hold dig Losing Vægt

Kost og motion indflydelse , hvorvidt en person, når et plateau . Når en person reducerer kalorier for at tabe kroppen reagerer ved at bevare energi eller kalorier , der forsinker stofskiftet. Denne opbremsning af stofskiftet fører til vægttab plateau. Med hensyn til motion , hvis en person følger den samme øvelse rutine i flere uger uden at ændre de typer og intensiteten af ​​motion , kroppen tilpasser . Da den menneskelige krop er en effektiv mekanisme , vil det kræve mindre brændstof eller energi , hvilket svarer kalorier til at gøre den samme mængde motion .
Crunching Numbers til at bryde en Plateau

Der er flere måder at forebygge eller bryde et vægttab plateau. I sin bog , "At vinde ved at tabe , " Jillian Michaels, en personlig træner og tv-personlighed kendt for sine optrædener i "The Biggest Loser ", anbefaler følgende slankekure tips.

Sørg du indtager mindst 1.200 kalorier om dagen, hvis du er en kvinde og 1.500 kalorier om dagen, hvis du er en mand .

Spis morgenmad, frokost og middag , uden at mere end fire timer at passere mellem måltiderne.

Vægttabet er et spørgsmål om at bruge flere kalorier end én forbruger . Michaels giver en formel, som folk , der ønsker at tabe sig kan beregne nøjagtigt, hvor mange kalorier de har brug for at fjerne fra deres kost til at skabe en reduktion i kalorier , der vil føre til vægttab. Varier antallet af kalorier , du indtager dagligt. Dette forhindrer kroppen i at tilpasse sig et bestemt antal kalorier og justere sit stofskifte til at passe, at antallet af kalorier ; IT tricks stofskifte i konstant at justere til at brænde det maksimale antal kalorier.
Plateau Breaking gange

Michaels anbefaler også kombinere høj intensitet træning med kredsløb uddannelse . Med høj intensitet træning, en person udøver deres muskler til det punkt, træthed, det punkt, hvor de ikke længere kan udføre øvelsen med rigtige form . Under kredsløb uddannelse en række øvelser udføres tilbage til tilbage med lidt at ingen hvile mellem hver øvelse . Serien eller kredsløb er efterfulgt af en hvileperiode på 30 sekunder til et minut , hvorefter serien eller kredsløb er fuldført en anden gang , tredje gang , eller mere afhængigt af fitness-niveau for den person at gøre kredsløbet.


huske dette

det mest vigtige ting at huske om et plateau , er, at det er midlertidigt . Udnyt muligheden og udfordre det præsenterer . Højsletter give dig en mulighed for at lære mere om sund livsstil, som du har vedtaget, og hvad der virker bedst for dig. Udfordringen er at tilpasse din kost og motion planer om at bryde plateau , mens Sund og rask.
Hoteltilbud