Sikkerhed for low-carb kostvaner

De low-carb diæter , populariseret af vægttab programmer , såsom South Beach Diet , The Zone og Atkins, begrænse indtagelsen af ​​kulhydrater til at hjælpe opnå vægttab . Definitionen af, hvad der kvalificerer som " low-carb ", kan dog variere lidt mellem disse kostvaner . Under en filosofi totale indtag af kulhydrater er begrænset. Under kun en anden filosofi " dårlige" kulhydrater er reduceret eller elimineret fra kosten. De sikkerhedsmæssige spørgsmål omkring disse kostvaner afhænger af, hvilken definition af low-carb er tilpasset . Begrænsning

De nationale ernæringsmæssige retningslinjer agtede at fremme sundhed og forebygge sygdom , anbefaler 45-65 procent af dit daglige kalorie forbrug være afledt fra kulhydrater . Low - carb diæter , der begrænser den samlede kulhydratindtagelse generelt falder under denne anbefalede daglige procent rækkevidde . Det er vigtigt at forstå, at kulhydrater er afgørende for et velfungerende kroppen. De er kroppens vigtigste energikilde med god grund. De er de mest lettilgængelige brændstoftype, og det mest foretrukne brændstof valg af hjernen. Uden tilstrækkelige mængder af kulhydrater i dit system din krop er til at stole mere tungt på fedt til at opfylde sit energibehov . Dette kan føre til en tilstand kaldet ketose, som er en stor ophobning af ketoner ( et biprodukt af fedt forbrænding) i kroppen. Ketose har været kendt for at forårsage hovedpine , træthed , irritabilitet, svaghed, kvalme og dehydrering. Hvis du lider af en nyresygdom , diabetes eller leverproblemer , kan denne form for low-carb diæt alvorligt komplicere din tilstand. Kvinder, der ammer er også rådes til ikke at følge denne form for low-carb diæt , som du kan fratage dit barn af essentielle næringsstoffer, som kan påvirke dit barns udvikling . Når kulhydrat indtag er for lav , kan du ikke have et stort nok udbud af frugt, grøntsager og fiber i din kost, som kan resultere i ernæringsmæssige mangler .
Reduktion

" dårlige kulhydrater " er kulhydrater med et højt glykæmisk indeks værdi. Det glykæmiske indeks er et ranking system , der kategoriserer kulhydrater efter deres indvirkning på blodsukkeret (glukose) niveauer. Jo højere GI-værdi , jo mere hurtigt, at særlige Carb bryder ned og strømmer ind i dit blod stream . Kulhydrater , der nedbrydes for hurtigt en tendens til at oversvømme ind i dit system , opløftende dit blodsukker og øge dit insulinniveau så godt. I denne form for low-carb diæt (også kendt som et lavt GI kost ) , hvor " dårlige kulhydrater " er begrænset , er det kun de kulhydrater med en moderat til høj GI enten begrænset eller elimineret fra din kost . Der er i øjeblikket ingen kendte sikkerhedsmæssige konsekvenser , der er forbundet med denne form for kulhydrat restriktiv diæt .
Anbefalet

Vægttab opstår, når kroppens kalorieindhold krav overstiger dit kalorieindtag . Den bedste kost er en velafbalanceret kost , hvor alle dine næringsstoffer behov er opfyldt. Den bedste kost for vægttab er et velafbalanceret diæt med reduceret kalorieindhold . En undersøgelse fra 2009 offentliggjort i The New England Journal of Medicine fandt, at enhver kost , der reducerer kalorier , uanset kulhydrat , vil protein eller fedtindhold føre til vægttab.
Hoteltilbud