Kosttilskud i Diet

Kosttilskud er en vigtig del af mange folks kostvaner. Fordi vi ofte kæmper for at få de rigtige næringsstoffer , vi har brug for fra vores kost , kan det være nødvendigt at tilføje , hvad vi savner gennem tilskud. De mest almindelige kosttilskud kan inddeles i fire kategorier : vitaminer, mineraler , olier og proteiner . Vitamintilskud i kosten

Vitaminer er afgørende for kropslig funktion , og vi får mange af de vitaminer , vi har brug for fra en sund og afbalanceret kost. Men for mange mennesker, kan det være vanskeligt at opnå den rette balance af kød , frugt og grøntsager , der er nødvendige for at give de anbefalede mængder af vitaminer , der er nødvendige for sundheden. Denne mængde kaldes den anbefalede daglige tilførsel (ADT) og er sat af Food and Drug Administration (FDA) . Denne anbefalede mængder bør ikke overskrides , da det kan have en negativ indvirkning på sundheden. Vitaminer er enten vandopløselige eller fedtopløselige og så bør indtages ved måltiderne for maksimal absorption. Vitaminer er klassificeret af bogstaver i alfabetet og tal , fx C, A , E, B12 , K.
mineraltilskud i kosten

Mange folks kostvaner kan også være mangel på visse mineraler. Mineraler såsom zink , magnesium, kobolt , selen , calcium og fosfat er alle kræves af kroppen for vigtige funktioner , men en moderne kost kan undertiden ikke indeholde tilstrækkelige mængder af disse forbindelser ; så det er nødvendigt at supplere . Mennesker med diæter , såsom vegetar /veganer eller cøliaki , kan have mineralmangel , som bør afhjælpes gennem tilskud. Meget aktive personer opfordres også til at supplere mineraler , da motion kan få kroppen til at miste nogle af disse forbindelser.
Supplere Olier i kosten

Mange sundhedspersonale anbefaler at supplere med olier. UK ernæringsmæssige retningslinjer foreslår tre portioner fed fisk om ugen . Dette skyldes, at de opfattede sundhedsmæssige fordele af Omega -3 fedtsyrer , som findes i overflod i fede fisk som makrel og sardiner. Men at supplere med fiskeolie eller vegetabilsk baseret Omega 3 kapsler er et praktisk alternativ til at spise fisk. Sundhedsmæssige fordele er siges at omfatte reduceret kolesteroltal, forbedret fedtstofskiftet og endnu bedre hud .
Protein tilskud i kosten

protein tilskud er ikke kun for hardcore bodybuilder . Mange mennesker får ikke nok protein i deres kost og supplering er en bekvem måde at øge protein indtag . Fælles protein tilskud er gennem valle , kasein, æg og soja proteiner , da disse har den højeste biologiske værdi ( BV) , hvilket betyder at de er mest brug til kroppen. Supplere med protein kan øge energi-niveauer , og har vist sig at forbedre fedtforbrændingen i kroppen ved nogle undersøgelser. Valle protein er den mest almindelige og kan tages i en bekvem ryste.
Hoteltilbud