Øg Hemoglobin Naturligt: Kost & Jern

Hemoglobin transporterer ilt fra lunger til alle celler. For meget eller for lidt giver helbredsproblemer. Kun læge kan diagnosticere. Da hemoglobin indeholder jern, kan en jernrig kost bygge hemoglobin op.

Udstyr

• Jernrig mad
• Jernberiget mad
• Jern-præparater

6 trin

1. Konsult læge: Fortæl symptomer (træthed, bleghed, hovedpine, åndedræt) – tegn på lavt Hb. Få regelmæssige blodprøver – Hb falder med alderen.
2. Blodprøve: På anbefalet laboratorium. Bestemmer om Hb er for lavt.
3. Jernrig kost: Rødt kød, fisk, fjærkræ, tørt lever, skaldyr (blåmuslinger, østers, muslinger, rejer). Hvis læge bekræfter lavt Hb.
4. Plante/dairy kilder: Æggeblommer, tare, tørrede bønner, bagt kartoffel m/skind, pasta, solsikke-/sesam-/græskarfrø, valnødder, grønne grøntsager (broccoli, Rosenkål), peberfrugter, citrus, jordbær, sirup, solsikkede rosiner.
5. Undgå jern-hæmmere: Kaffe, te, rødvin, fuldkorn, spinat, biet, sød kartoffel, soja-produkter.
6. Jern-præparater: Som ordineret af læge. Læge måler jern-depoter og doserer. A- og C-vitamin hjælper optagelse.