Fødevarer at spise på en fedtfattig kost

Spise en fedtfattig kost kan kræve at spise færre usunde fødevarer og mere sunde fødevarer , ifølge National Heart Lung og Blood Institute ( NHLBI ) . Sundhed Slot forklarer sunde fedtstoffer bidrage til at reducere hjertesygdomme risici og støtte i din hjernefunktion. Sundere fedtfattige valg kan variere fra dampede grøntsager til magre proteiner . Grøntsager

spise grøntsager som en del af en fedtfattig kost planen. Du kan bruge friske eller frosne grøntsager ifølge NHLBI . For eksempel spiser en salat med rød peberfrugt og skåret agurker , og gå let på bandagen. Frosne, microwavable grøntsager tilbyder et praktisk alternativ til friske grøntsager . Bare følg madlavning instruktioner og top de varme grøntsager med friske krydderurter , såsom hvidløg .

Hele korn brød og korn

NHLBI foreslår at udskifte din hvidt brød og kiks med hele korn brød eller hele korn korn . Til frokost eller middag, placere fedtfattig frokost kød og salat på et fuldkornsbrød . Du kan spise andre typer af hele korn brød , såsom tortillas. Til morgenmad eller brunch , spise en skål af hele korn morgenmadsprodukter med skummetmælk . Tilføj mere næring med skiver af frugt , der spænder fra ferskner til brombær .
Fedtfattig mælk og ost

Mælk og ost kan forblive en daglig del af din fedtfattig kost . Bare stop købe sødmælk eller ost og gå til fedtfattig eller fedtfri versioner i stedet. Tilføj fedtfattig mælk til en skål af korn eller eftermiddagste. Placer skiver fedtfattig ost på ristet brød eller dampede grøntsager , som broccoli .
Snacks

Du kan fortsætte med at spise snacks , men vælge sundere dem . Ifølge Health Slot , bør du undgå gumlede på kager eller donuts, forbeholde disse aflad til særlige lejligheder såsom helligdage. Som en fedtfattig dieter , kan du spise forskellige typer af sunde snacks , herunder dampede grøntsager, usaltet popcorn og frosne blåbær frugtsaft.

Nødder

Nødder kan være højt indhold af fedt , men de har umættede fedtstoffer , der betragtes som gode fedtstoffer. Sundhed Slot, foreslår at tilføje nødder til en grøn salat . En måde at tilføje nødder til din kost er et hjemmelavet trail mix . Bare kombinere jordnødder med tørret frugt og skumfiduser eller mørk chokolade chips. Indarbejd nødder i tærter og kager og andet bagværk .
Hoteltilbud