Sådan behandler tendinitis

Tendinitis er en smertefuld tilstand ofte forbundet med motion eller sport. Men det kan påvirke folk, der ikke udøver regelmæssigt. Sener er fibrøst væv , der lægger knoglerne til de muskler, der hjælper med at kontrollere bevægelse. Tendinitis er en irritation af denne fibrøst væv, der ofte resulterer i begrænset bevægelse , smerter ved berøring af området , brændende fornemmelse på stedet, eller hævelse eller redness.Tendinitis er ingen picnic . Det er en skade, der kræver en masse omsorg og tålmodighed til at give tid til helbredelse. De fælles områder , hvor tendinitis opstår er: Achilles sener (bagsiden af ​​anklen ) , knæ, hofter , skuldre og albuer. Oftere end ikke , er senebetændelse forårsaget af en stamme til senen , selvom manglen på fleksibilitet og skade kan forårsage eller forværre tilstanden . Ting du skal
Varmepude Salg Ice Pack ( med et håndklæde mellem pakken og din hud)
Ibuprofen
Epsom salte
Brace (om nødvendigt)
Ace bandage (hvis nødvendigt ) på
Vis Flere Instruktioner
Sådan Treat Tendinitis
1

Rådfør dig med din læge. Tendinitis er smertefuldt, men så er mange andre skader. Du ønsker at sikre, at du behandler den korrekte skade snarere end at forsinke behandlingen af ​​en mere alvorlig tilstand.
2

Stop al aktivitet. Du vil højst sandsynligt forværre din senebetændelse , hvis du genoptager træningen. Der er ingen grund til at gøre en dårlig situation værre. Giv dig selv og din skadede sene en pause , indtil du er smerte fri igen. Mange sports skade specialister anbefaler at tage tre ugers ferie til at helbrede de sårede senen.
3

Anvend en ispose til din senebetændelse i fem minutter ad gangen, hver 15 til 20 minutter for den første time. Så du kan bakke ud til 5 til 10 minutter hver tre til fire timer. De første 24 timer er afgørende for helbredelse din ømme sener. Ice vil lindre den umiddelbare smerte. Du bør dog ikke is på senebetændelse forbi de første 24 til 72 timer .
4

Tag et par Ibuprofen at hjælpe med at reducere hævelse og lindre ubehag. Mange tendinitis syge klager over, at smerten er langt værre om natten eller når man vågner om morgenen. Du vil måske til at skræddersy din smertestillende doser for at hjælpe dig med at sove . Husk at tage den korrekte dosis af ibuprofen.
5.

Elevate skaden over dit hjerte at lette nogle af ømhed. Du behøver ikke at hæve din ømme vedhæng meget høj. Du bør føle en vis lettelse straks . Nogle mennesker foretrækker at ombryde deres skade i et es bandage til at reducere hævelser. Dette er ikke nødvendigt , men det kan hjælpe med at lette nogle af de smerter . Sørg for ikke at vikle skade for stramt.
6

Soak i et varmt bad . Heat har en vidunderlig helbredende egenskab. Hæld Epsom salte i karbad , da det er påfyldning og lægges i blød i 30 minutter. Epsom salt indeholder magnesium -sulfat , der hjælper erstatte tabt magnesium i kroppen.
7.

Påfør en varmepude til din ømme senen. Prøv 30 minutters varme hver fire til seks timer efter de første 24 til 72 timer for isdannelser .
8

Massage hjælper med at stimulere blodgennemstrømningen i og omkring de ramte muskler . Brug dine egne hænder og forsigtigt gnide det berørte område efter iblødsætning i karbad eller anvende varmepuden .
9

Genoptag lys øvelse langsomt . Don ' presse dig selv straks helt tilbage i fuld træning -mode så snart dine sårede sener heler . Gå langsomt. Begynd med strækker sig et par dage, derefter tilføje en lys træning. Gradvist øge din intensitet niveau, indtil du føler dig tryg at vende tilbage til din regelmæssig aktivitet .
Hoteltilbud