Hvordan kan jeg Reparation en plantar Plate

? Skader på plantar plade , den tykke fibrøse struktur, som støtter undersiden af ​​mellemfod foden , ofte opstå som følge af overforbrug. Kendt som Metatarsalgia , plantar skader medføre smerter i forfoden . Atleter tage del i high-impact sport involverer underekstremiteterne udsætter sig for en høj risiko for fodskader . Ifølge WebMD , atletik løbere absorbere 110 tons per fod , mens du kører en kilometer , hvilket gør dem særligt udsatte for forfoden skade. Dem med plantar smerte bør søge behandling som Metatarsalgia ofte optræder som et symptom på andre problemer, såsom neurom , stress frakturer eller gigt. ( reference1 ) Ting du skal Salg Ice
Pressure bandage
Løb orthotics myHotelVideo.com: Vis mere Instruktioner
indledende behandling
1

Anvend is til betændte område umiddelbart efter skade. Pak skadede område i et tryk bandage og fortsætte med at is regelmæssigt for at reducere inflammation.
2

Bo væk fra en skadet fod for de første 24 timer efter skaden opstår. Bærende vægt på skaden vil forstyrre den indledende helingsprocessen.
3

Reducer dit aktivitetsniveau. Udfør stretching og styrke øvelser omhyggeligt og afstå fra streng motion . For atleter , der måske ønsker at fortsætte på trods af smerten , så husk at hvile og rehabilitere snarere end risiko re-skade .
Rehabilitering
4

Indled en styrkelse med isometrisk , isotonisk og isokinetiske øvelser. Disse øvelser isolere og gendanne specifikke muskler svækket af skaden. Styrkelse kan begynde så simpelt vifte af bevægelse øvelser og gradvist videre til aktiv motion.
5

Bær en ortoseindretning som betændelse aftager. Disse skær distribuere vægten væk fra skade , som du fortsætter selvstændige mobilisering øvelser, der øger styrke og vifte af bevægelse.
6

Må ikke vende tilbage til din atletiske aktivitet indtil komplet restaurering af fleksibilitet , styrke og aerob egnethed til det skadede område .
hoteltilbud