Sådan Stop Binge Eating

Mange mennesker kæmper med binge spise . Fordi overspisning ikke får den opmærksomhed, anoreksi og bulimi gør, dem, der kæmper med binge spise ofte undlader at erkende , at de har en spiseforstyrrelse. Alt, hvad de ved er, at de føler et stærkt ønske om at spise, når de føler sig stærke negative følelser , og de kan forbruge store mængder mad i et møde. Det handler om overspisning midlertidigt lindrer smerten , hvilket er hvorfor de vender tilbage til adfærd. Her er hvordan du kan stoppe overspisning . Instruktioner
1

Genkend hvorfor du binge spise . Binge spise er en coping mekanisme , som du bruger til at administrere dine smertefulde følelser. Ved overspisning , er du " udstopning ned" smerten. Du vælger at binge spise, fordi det er effektivt til at gøre du føler dig bedre på kort sigt .
2

anerkender, at du har den underliggende smerte . Binge spise sker ikke i et tomrum. Du er overspisning at "ting ned" den smerte, som du endnu ikke har behandlet i dit liv . For eksempel kan overspisning være et symptom på traumer, såsom en historie af misbrug af børn. Ved at identificere den underliggende årsag til binge spise, kan du diffuse på aftrækkeren , der sætter ud episoder af overspisning .
3

Giv dig selv lov til at spise, hvad du ønsker. Mennesker, der binge spiser allerede spiser en stor mængde af mad, men bagefter , de dynge skyld på sig , som kun øger behovet for at binge spise igen . Ved at give dig selv lov til at spise hvad du vil, du stoppe denne cyklus af binge spise til at undertrykke de negative følelser, der er udløst af din sidste episode af binge spise .
4

udvikle positive coping værktøjer til brug for styre dine følelser. Prøv at udøve , taler med en ven , laver yoga, spille et musikinstrument eller andet, der hjælper dig med at styre dine følelser på en mere positiv måde. Efterhånden som du lærer at læne sig op ad disse positive coping værktøjer , vil du have et mindre behov for at binge spise.
5

Deal med dine følelser i stedet for udstopning dem ned med mad. Du er overspisning til " ting ned" smertefulde følelser. I stedet står de smertefulde følelser frontalt. Heal den smerte, der er at køre adfærd, og du vil ikke længere føle trang til at binge spise så stærkt .
6

Giv dig selv en fortrydelsesfrist . Når du har lyst til at binge spise, vælger at vente 15 minutter først . I løbet af denne 15-minutters periode , bruge de andre coping værktøjer, som du har udviklet til at styre dine følelser. Ved udgangen af ​​perioden på 15 minutter , hvis du stadig føler den overvældende trang til at binge spise, så gør det med ingen skyld .
7.

Tag pauser mellem kurser i løbet af en abefest . Når du binge spise, tage mindst fem minutters pause mellem hver mad . I løbet af denne tid , så prøv at bruge andre coping værktøjer.
Hoteltilbud