Sådan justeres Neck Posture

Mange mennesker klager over nakke, hoved og skulder smerter. Smerten er ofte et resultat af dårlig hals arbejdsstillinger , især når folk til at sidde eller stå i en fremad hoved position . Det er vigtigt at justere din hals kropsholdning for at undgå skader og kroniske smerter. (Ref. 2 ). Ting du skal
Neck roll
Rygstøtte pude myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
1

Har en væg test til at blive bevidste om korrekt hals kropsholdning. Stå med bagsiden af ​​dit hoved mod væggen , med dine fødder seks inches væk fra væggen og din kuffert mod muren. Placer din hånd bag nakken for at måle afstanden mellem din hals og væggen. Hvis rummet er omkring to inches , står du med korrekte arbejdsstillinger . (Ref. 2 ). Hvis ikke, er du nødt til at tage skridt til at rette din position .
2

Gør hals øvelser for at styrke musklerne. De kan hjælpe begynde at justere din hals kropsholdning. Der er mange forskellige øvelser , der kan gøres , men ét eksempel gøres nemt , mens du sidder : Sid op høj og sætte fingeren på hagen. Tilbage nakken væk fra fingeren , glatning bagsiden af ​​din nakke og trække hagen i. Pause i 30 sekunder og gentag.

Øvelser som dette vil hjælpe dig med at øve korrekte arbejdsstillinger og træne din krop til at sætte dit halsen i position korrektion automatisk. (Ref. 2 ).
3

Brug en nakkestøtte pude til at sove. En cervikal skum roll kan anvendes til at støtte kurven af halsen. Det er placeret mellem dit hoved og skuldre , uanset om du ligger på ryggen eller din side. Også bruge en rygstøtte pude , mens du sidder ved dit skrivebord eller kørsel. Det vil hjælpe dit hoved og nakke flytte tilbage . (Ref. 1, 2 ).
4

Juster din computerskærm , især hvis du bruger mange timer på dit kontor eller hjemmecomputer. Den øverste tredjedel af skærmen skal være endnu med dine øjne, og du skal sidde 18 til 24 inches væk fra det, ifølge Neck Solutions. (Ref. 2 ).
5

Bær en ordentlig rygsæk . Tunge rygsække er ofte en synder af dårlige arbejdsstillinger , da de få dig til at bøje hovedet frem . Find en veldesignet rygsæk , der vil hjælpe med at holde korrekte arbejdsstillinger og fordeler vægten jævnt.
6

Tag pauser for at justere din hals kropsholdning. Efter at have siddet i lange perioder , ændre holdninger , selvom det er bare for en kort tid .
Hoteltilbud