Sådan Control Kolesterol & Lipider

Lipider er fedt , der er gemt i din krop som en energi reserve. Kolesterol er en type af lipid , som findes over hele kroppen og bruges i opbygningen af ​​celler og nogle hormoner . Mens din krop har brug for nogle fedt og kolesterol, er det meget nemt at få for meget gennem de fødevarer, du spiser , hvilket kan føre til helbredsproblemer som hjertesygdomme og slagtilfælde . For nogle mennesker kan bare se deres kost ikke være nok til at kontrollere kolesterol og lipider , og de ​​kan have behov for at prøve andre metoder. Instruktioner
1

Spis en fedtfattig kost . Mens spise en overflod af fødevarer med højt kolesterol er ikke en god idé , er det endnu værre at spise en kost, der er højt indhold af mættet fedt og transfedt . Spis magert kød såsom kalkun , fisk og kylling , holde sig væk fra stegte og forarbejdede fødevarer , og spiser mejeriprodukter med lavt eller intet fedtindhold .
2

Spis masser af fiber. Frugt og grøntsager , ud over at være lav i kalorier og har ingen fedt, er fulde af kostfibre , som rent faktisk kan sænke kolesterol, ifølge Mayo Clinic. Andre gode kilder til fiber omfatter fuldkorn , såsom fuldkornsbrød , havregryn og brune ris .
3

Begræns dit alkoholforbrug . Mens kraftig drikkeri kan føre til en stigning i en form af lipider kaldet triglycerider , siger Mayo Clinic moderate drikke - én drink om dagen for kvinder eller to mænd - har været forbundet med en stigning i high -density lipoprotein , betragtes som " gode "kolesterol .
4

Rygestop . Mayo Clinic siger, at skære ud cigaretter er en anden måde at øge din gode kolesterol. Rygestop har også andre sundhedsmæssige fordele, herunder at sænke blodtrykket , forbedre lungefunktionen og hjertesygdomme risiko sænkning.
5

motion regelmæssigt. Mayo Clinic siger, at regelmæssig motion kan forbedre dit kolesterol aflæsninger , og det anbefaler at få mindst 30 minutters moderat intensitet motion dagligt. Dette kan omfatte gåture, løb, cykling eller svømning.
6

tage medicin . Hvis livsstilsændringer ikke sænke dit kolesterol og lipider til acceptable niveauer , der er medicin din læge kan ordinere til at gøre det trick. Disse omfatter statiner såsom Lipitor og Crestor , kolesterol absorption hæmmere, galde syre reduktionsgear, og fibrater og niacin for triglycerider. Disse stoffer kan give bivirkninger, så de bør anvendes som en sidste udvej.
Hoteltilbud