Isometriske øvelser for rotator cuff Rehabilitering

De fire små muskler , der udgør rotator cuff er supraspinatus , subscapularis , infraspinatus og teres mindre . Sammen trækker de lederen af ​​humerus i skulderleddet at skabe stabilitet og forhindre skulderen fra dislocating som den bevæger sig rundt . Den første etape af rehabilitering indebærer normalt isometriske øvelser i hvilken musklen kontrakter , men der er ingen egentlig bevægelse . Ekstern Rotation

infraspinatus og teres minor hjælpe med ekstern rotation af armen og ligge på den yderste kant af skulderbladet . Stå ved siden af ​​en dør eller væg med din arm på din side og din albue bøjet til 90 grader. Tryk på ydersiden af ​​din underarm ind i væggen , men faktisk ikke bevæge armen eller kroppen. Hold i fem sekunder og slap af . Udføre tre sæt af otte isometriske eksterne rotationer .
Ekstern Rotation 2

Du kan også gøre denne øvelse ved at placere bagsiden af ​​din hånd på den lille af din ryg. Tryk på din hånd ind i ryggen og hold den i fem sekunder. Du kan gøre dette liggende på maven eller stående. Udføre tre sæt af otte.
Indadrotation

supraspinatus og subscapularis arbejde sammen om at hjælpe internt rotere skulderen. For at arbejde disse muskler , stå ved siden af ​​en dør eller væg med din arm på din side og din albue bøjet til 90 grader. Placer din håndflade på døren eller væggen , og tryk indad for at sammentrække subscapularis og supraspinatus . Hold dine albuer i din side og faktisk ikke bevæge armen . Tryk på og hold i fem sekunder , inden du slapper . Udføre tre sæt af otte isometriske interne rotationer .
Intern Rotation 2

Denne øvelse kan også gøres ved at placere de involverede hånd på den lille af din ryg , og stående med ryggen til en væg. Tryk på din hånd væk fra ryggen , i væggen , og ikke give din krop til at bevæge sig længere væk fra væggen. Hold i fem sekunder og slap af . Udføre tre sæt af otte væg skubber .
Hoteltilbud