Hvordan man tager sig af en forstuvet ankel

Der er mange måder , at man kunne rive eller strække ledbånd i anklen, får det til at blive forstuvet . Forstuvede ankler er mest almindeligt forårsaget under sportslige aktiviteter , men kan også være forårsaget af at snuble over en uslebne område , mens du går . Hvis en forstuvet ankel ikke er korrekt behandlet efter ulykken indtræffer , kan yderligere medicinske problemer fortsætter. Den bedste måde at komme sig er at hvile og ikke lægge yderligere pres på ledbånd. Også, det er nyttigt at udføre ordentlige strækøvelser , når hævelsen går ned, og du ikke længere føler smerte . Ting du skal
Plastic pose is eller is pack
Bandage myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
1

Stå af dine fødder , umiddelbart efter du har forstuvet din ankel . Må ikke fortsætte med at forsøge at gå normalt . Hvis du er på et område, hvor der er en træner eller læge til rådighed, såsom arbejde, skole eller et træningscenter, har nogen til at hjælpe dig med at få dem med det samme. For svær ankel forstuvninger , kan en læge råde dig til at bære en benskinne eller bruge krykker.
2

Ice hævede ankel så hurtigt som muligt i 15 til 20 minutter. Is anklen tre til fem gange om dagen i op til 72 timer eller indtil hævelsen er helt reduceret. Is Aldrig området for længe, ​​og sørg for, at dine ben er forhøjet , når du pynten din ankel .
3

Wrap en elastisk bandage eller gaze rundt om hele anklen og lavere kalv at bidrage til at mindske hævelse . Bær bandage indtil hævelsen er væk. Må ikke gøre wrap for stramt. Sørg for at løsne bandagen lidt , hvis din ankel begynder at føle koldere.
4

Elevate og hvile din ankel i to til tre dage. Når sove om natten sørg for at din ankel er stablet op med en pude eller et tæppe . Sørg for ikke at tilføje noget stærkt pres for at din ankel i denne periode.
5

Genvind din ankel bevægelse ved at udføre korte øvelser , når din ankel føles helet. Flyt din fod frem og tilbage , mens om ned, med din helbrede på jorden. Udfør en kalv strækning ved at placere den øverste del af dit sårede fod på en væg og skubbe resten af ​​din krop tilbage, mens lægge pres på din helbrede , ankel og kalv .