Physcial Therapy Øvelser for frossen skulder

Frossen skulder , som også kaldes lim capsulitis , er forårsaget af skulderen immobiliseres til en lang varighed af tid , såsom hvis din arm er i en slynge , ifølge Mayo Clinic. Denne betingelse er karakteriseret ved en generaliseret smerter og stivhed , som hvis din skulder er frosset, i rotator cuff og andre led i skulderen. Fysisk terapi øvelser involverer stretching bevægelser for at genoprette fleksibilitet og styrke til området. Aldrig udføre nogen fysisk terapi øvelse uden at diskutere bevægelser med din læge. Skulder Circles

Shoulder cirkler vil strække hele deltamuskelregionen at øge blodgennemstrømningen og frigiver symptomer på frossen skulder . Til at begynde denne stretching øvelse , stå med fødderne , så de er bredere end dine skuldre. Hold dine knæ løs med lidt bøje dem og vedligeholde en lige ryg . Start denne øvelse ved at hæve din venstre skulder op og fremad mod øret , og derefter i en nedadgående bevægelse sænke skulderen og bringe det tilbage , og inden for en opadgående cirkel bevægelse bringe skulderen tilbage op mod øret. Gentag tre fulde omdrejninger i venstre skulder og derefter gentage bevægelse med højre skulder .
Standing Bicep /skulder Stretch

Denne stretching øvelse vil udvide biceps , skulder og bryst muskelgrupper. Denne multi- muskel strækning er ideel for dem med en frossen skulder , der påvirker andre dele af deres overkrop. Start denne øvelse ved omhyggeligt at bringe dine hænder sammen , så de mødes bag din ryg , fold hænderne , så håndfladerne er rørende. Drej forsigtigt dine arme , så du er i stand til fuldt ud at udvide albuerne. For at udføre den strækning , hæve begge arme samtidigt væk fra torso , og dette vil medføre, at din skuldre , bryst og biceps til at forlænge og dermed skabe stretch. Hold i fem sekunder og derefter langsomt tilbage armene tilbage til startpositionen og gentag tre gange .
Broomstick Stretch

denne stretching øvelse , vil du nødt til at indsamle et kosteskaft , der er mindst 4 fod lang. Denne øvelse er ideel for dem, der har et alvorligt tilfælde af frossen skulder , da det forsigtigt vil frigive spændinger mens der forsigtigt strække rotator cuff og øvre deltoid muskler. Til at begynde denne strækning , hold kosteskaft med højre hånd , så den øverste del af stokken hviler mellem tommel-og pegefingeren . Hold din håndflade og indre underarm peger mod væggen foran dig og din albue på en 90 - graders vinkel. Dette vil medføre, at pind til at hvile på ydersiden , eller bagfra, underarm . Med din venstre hånd , forsigtigt fat i den nederste del af stokken og træk det forsigtigt mod væggen foran dig . Dette vil medføre, at din højre hånd og underarm at være lidt trukket tilbage. Hold strækket i 10 sekunder, inden omhyggeligt frigive .
Hoteltilbud