Om dybe åndedrætsøvelser

At lære at gøre dybe åndedrætsøvelser er en vigtig komponent til at håndtere stress og mange typer af kroniske sygdomme. Hvis du ser og spædbarn ånde , vil du se, at de naturligt trække vejret korrekt og dybt. Som vi bliver ældre og skal beskæftige sig med de belastninger af hverdagen, vores vejrtrækning tendens til at blive hurtigere og mere overfladisk . At lære at trække vejret dybt igen kan gå en lang vej i forvaltningen dit helbred. Historie
p Det kan synes, at dybe åndedrætsøvelser og de fordele, det kan have på vores helbred er et nyligt ny idé. Men dyb vejrtrækning øvelser (kaldet " pranayama " i yoga ), almindeligvis undervises i yoga klasser . Denne praksis med yoga kan spores tilbage til 5.000 år siden i Indien . På dette tidspunkt yoga og dets opdragsgivere var forbeholdt den religiøse elite. Til sidst, yoga blev tilgængelig for alle , og gjort sin vej til USA. Forskere begyndte at forske i effekten af ​​dyb vejrtrækning og meditation ved at studere yogier , mens de var praktiserende teknikken . Da forskning fortsatte fordelene ved dyb vejrtrækning blev mere accepteret . I dag er mange sundhedspersonale , såsom psykologer , sygeplejersker, fysioterapeuter og læger mener ikke kun i dens fordele, men at fremme det så godt.

Effekter

Mens praksis af dyb vejrtrækning kan læres med eller uden at praktisere yoga , alle former for yoga undervise i det. Desuden begynder mange populære meditationsteknikker ved at lære den studerende at trække vejret dybt og bevidst. Mange yogier og meditation lærere mener, at fokusere opmærksomheden på åndedrættet er nøglen til sind-krop -forbindelse. Troen er, at hvis du placerer al din opmærksomhed på din vejrtrækning , kan du derefter forbinde sindet med , hvordan kroppen føler og reagere på interne og eksterne begivenheder. Denne tro var begrundet i de tidlige studier af yogier under meditation . Forskerne vil overvåge yogier , mens de var ved at tage dybe indåndinger og meditere . Det konstateredes, at yogiernes på kunne vil reducere deres blodtryk , puls, på respiration, aktivitet af nervesystemet og endda kontrollere blodgennemstrømning til områder af kroppen. For mere information, klik på linket for Dr. Herbert Benson nedenfor.

Fordele

Fordelene ved at praktisere dybe åndedrætsøvelser er mange. Dyb vejrtrækning beroliger sindet og nervesystemet . Det hjælper til at styrke vores lunger og betingelser musklerne i luftvejene , hvilket gør det mere effektivt ved forarbejdning og levering ilt til hele vores krop . Da dyb vejrtrækning kan gøre lungerne stærkere det er en meget gavnlig teknik til at hjælpe med at behandle astma og andre luftvejssygdomme . Det er nyttigt for dem med Parkinsons sygdom , da denne tilstand ofte medfører et fald i lungekapacitet. Bare fokusere på åndedrættet alene er en meget effektiv form for meditation, som kan hjælpe dig med at håndtere stress og håndtere stress er en vigtig komponent til at styre de fleste kroniske sygdomme. Øve dyb vejrtrækning om natten kan også bidrage til at styre søvnløshed .
Ekspert Insight

Den nemmeste måde at øve dyb vejrtrækning er at ligge ned. Stående er det næste nemmeste , og mødet er den sværeste . Dette skyldes, at gøre dyb vejrtrækning korrekt skal du flytte din maveregion , og når man sidder der er for meget vægt på maven. Også mange af os kollapse og runde ryggen , mens du sidder . Når du bliver fortrolig med denne teknik ligger ned, så prøv at indarbejde det i dit daglige activities.Find en behagelig stilling liggende på ryggen . Som du inhalerer dybt , lad maven at stige, så brystet. Som du udånder langsomt og dybt , tillader maven at slappe af. For at se om maven virkelig bevæger sig, placere en lille pude på maven og sørg for at det stiger og falder med åndedrættet . Prøv at gøre mindst 15 minutter af dyb vejrtrækning hver dag.

Overvejelser

trække vejret dybt og korrekt kan føle baglæns på først . Mange gange, når vi indånder vi trækker mavemusklerne i. Desværre er dette bremsende muskler og hæmmer vores vejrtrækning . Som du indånder , du ønsker maven til at udvide udad. Dette gør det muligt mellemgulvet musklen til at falde , hvilket tillader lungerne til fuldt udvide og tage i den inhalerede luft . Som du ånder ud, skal maven slappe af eller flytte indad. Dette skubber mellemgulvet musklen opad som komprimerer lungerne og tillader luft at blive udvist ud . Det føles også akavet , da mange af os trækker vejret meget overfladisk ved blot at flytte brystet, som ikke tillader mellemgulvet muskler til at bevæge sig helt.
Hoteltilbud