Forbedr lunge-sundhed: Effektive øvelser & åndedrætsteknikker

Åndedræt er, selvfølgelig, måden, ilt kommer ind i blodstrømmen. Det er også en måde, nogle affaldsprodukter, som alkohol, fjernes fra blodet. Mens vi ældes, dog, bliver vores muskler mere stive, og udnyttelsen af vores lungekapacitet reduceres naturligt. Andre påvirkes af kroniske tilstande, der gør åndedræt vanskeligt. Regelmæssig fysisk aktivitet er en effektiv måde at vende effekterne af aldring og nogle sygdomme på åndedræt. I tilfælde er der specifikke åndedrætsteknikker, der kan styrke lungerne og træne kroppen til fuldt ud at udnyttelse lungerne.

Generel fysisk aktivitet

De fleste mennesker, der lider af en kronisk sygdom eller tilstand, der påvirker deres åndedræt, kan have gavn af at øge deres generelle fysiske aktivitet. Løb, jogging eller gåtur er nyttige for dem med astma eller emfysem. Svømning og yoga er også især fordelagtige, fordi de inkorporerer kontrolleret åndedræt med den fysiske aktivitet. De, der har motion-udløst astma, er dog bedre tjent med aktiviteter, der kun kræver korte udbrud af anstrengelse, som fodbold eller tennis. Generelt åbner regelmæssig fysisk aktivitet luftvejen og øger lungekapaciteten. Endda styrketræning, som bygger muskler og kollaterale blodkärler, kan øge effektiviteten af cirkulationssystemet og gøre åndedræt nemmere.

Rensende åndedræt

Det lavt åndedræt, der accompagnerer et svagt respiratorisk system, tenderer til kun at udnyttelse den øverste halvdel af lungerne. Det betyder ikke kun, at halvt så meget luft tages ind som muligt, men også at forældet luft ikke fjernes effektivt. Fjernelse af metaboliske affaldsprodukter gennem åndedrætet er en vigtig del af kroppens regulerende balance, og en opbygning af disse gifter i lungerne er skadelig. Lungerne kan renses og styrkes gennem langsomme, dybe åndedræt, der fylder og tømmer lungerne fuldt ud. Lig fladt på ryggen og lås dine fingre ved basen af dine ribben. Fokuser din opmærksomhed på dette område, og mens du indånder, tillad din diafragma at bevæge sig lavere og din mave at rejse sig. Indånd jevnt og dybt, men uden at stræbe. Afslap diafragmaet, se dine fingre falde med din mave og ribben, og lad luften forlade, igen, uden at stræbe. Fortsæt i fem minutter.

Avanceret åndedræt

En gang du er komfortabel med at ånde dybt med diafragmaet, kan du øve en mere avanceret åndedrætsøvelse tilpasset fra Tai Chi Chuan. Mens du står med arme ved din side, indånd skarpt i tre korte bylder og bevæg dine arme til en anden position for hver indånding. Start med arme udstrækte lige ud foran dig. På den anden indånding, åbn armerne, så de udstrækker til hver side på skulderhøjde. stadig holder åndedrætet, på den tredje indåndning, løft dine arme over dit hoved. Endelig, udånd fuldt gennem munden og lad dine arme vende tilbage til din side, holder dem fuldt udstrækte. Bemærk, at indåndingen i denne øvelse ikke er ment til at forårsage hyperventilation, og bør ikke være lav, men snarere dybe, diafragmatiske åndedræt udført hurtigt.