Lymfatisk åndedræt: Boost detoks & velvære

Det lymfatiske system arbejder for at fjerne giftstoffer fra din krop. Lymfefluid omgiver alle dine celler og fjerner affaldsstoffer og giftstoffer, som lymfeknuder samler og afskaffar med. Marcella Pick, RNC, MSN, OB/GYN NP, en sygeplejerske hos Women to Women, siger: "Åndedræt fungerer som pumpen for det lymfatiske system, ligesom hjertet tjener det kredsløbssystem." Dr. Andrew Weil siger: "Lymfefluid cirkulerer som resultat af muskulære kontraktioner, herunder de muskler, der bruges ved åndedræt, der understøtter normal fysisk aktivitet." Øvelse i dybt åndedræt hjælper med at styrke dit lymfatiske system.

Simpelt dybt åndedræt

Før du kan tage et fuldt indånd, skal du fuldt ud ånde ud. Dine lunger skal være tomme, før du kan fylde dem korrekt. For at øve dette, sid i en behagelig position og afslap. Ånd ud gennem nesen, og tryk med dine mavenuskler for at hjælpe med at kolabere lungerne. Hold i to tællinger, mens lungerne er tomme, og så ånd langsomt ind gennem nesen til tællingen af fem. Gentag denne proces fem til ti gange.

Tony Robbins' åndedræt

Motivations-taleren Tony Robbins har udviklet en dyb åndedrætsøvelse som en del af hans "nøgler til ubegrænset magt". Denne åndedråtsmetode indebærer at ånde i en bestemt ratio. Du ånder ind i en del, holder i fire dele, og ånder så ud i to dele. "Delene" kan være et hvilket som helst antal sekunder, så længe du opretholder ratioen. For eksempel kan du ånde ind i tre sekunder, holde i tolv sekunder, og ånde ud i seks sekunder. Robbins anbefaler at øve denne dybe åndedrætsøvelse om morgenen og om aftenen for at energisere dit lymfatiske system.

Dr. William T. Jarvis fra National Council Against Health Fraud argumenterer for, at Robbins' metoder er fejlbehæftede, og påstår, at "dybt åndedræt (som ikke kan vedvares) ikke har nogen signifikant effekt på iltoptagelsen."

Åndedræt med motion

Du kan øve visse øvelser for at forbedre dit åndedræt og træne samtidig. Yoga indkorporerer f.eks. mange åndedrætsøvelser med kropsstrækninger. Prøv yoga "ildånden": Luk din mund og ånd hurtigt ind og ud i succesion gennem nesen. Eller prøv den dybe åndedrætsøvelse, hvor du står op, ånder ud, mens du bøjer din krop mod dine tær, og ånder ind på vejen op igen.