Hvordan til at tabe & Belly Fat Naturligvis

Vægttabet er mere end bare forfængelighed - det er et spørgsmål om et godt helbred. At miste mave fedt kræver en ændring i dine spisevaner , initiativ til at udøve og viljestyrke til ikke at give op, selv når du har lyst din indsats er ikke så mærkbar som du gerne vil have dem til at være. Instruktioner
1

Skriv ned, hvad du spiser. Før du ændre dine spisevaner , skal du logge hvad du spiser hver dag, så du ved, hvor at foretage ændringer. Det kan være fristende at springe små snacks eller et stykke slik eller to, men det er vigtigt at spore hver godbid , der går i munden.
2

Formulere et vægttab planen. Forudse alle mulige faldgruber i processen , såsom tidspunkter af dagen, når du er mest tilbøjelige til at binge på snacks og mad svagheder. Bestem mængden af kalorier du har brug for at fjerne fra din kost for at tabe sig . Du kan gøre dette med en online kalorie lommeregner eller gennem din læge .
3

Skift dine spisevaner . Jo mere afbalanceret din kost bliver mere vellykket - og naturligt - dit vægttab proces vil være. Mens der ikke er nogen specifik mad at spise til vægttab i maven område, vil en samlet reduktion i vægt lig fedt tab i maven området. Indarbejd magre proteiner og masser af frugt og grøntsager i din kost. Drik vand og undgå sukkerholdige sodavand og saft drikkevarer . For at undgå at føle at du er fratage dig selv , " Readers Digest " anbefaler at spise fødevarer, der smager godt, men er lav i kalorier , såsom hummer , rejer og flødeskum.
4

indarbejde motion ind i din daglige rutine . Dette er en af de hurtigste måder at tabe sig naturligt. At målrette mave fedt specifikt engagere sig i cardio i mindst 45 minutter 05:55 dage om ugen. Walking er den nemmeste form for motion , og det er mest fordelagtigt , når du går længere end 30 minutter , bemærker " Readers Digest ". Hjemmesiden tyder på, at de første 30 minutter er nok til at forebygge vægtøgning - men noget ud over 30 minutter er lig med vægttab og fedtforbrænding. Du kan også købe en skridttæller og sigte mod at gå mindst 4.000 skridt om dagen . Du kan også gøre visse øvelser til at stramme op dine mavemuskler - herunder crunches, planker og roterende lunges . Selvom du ikke kan få øje reducere , toning din mave muskler vil forstærke området som fedt begynder at forsvinde.
5

Få støtte fra familie og venner. Når folk vide om dit vægttab mål , er der en grad af ansvarlighed , der holder dig motiveret. Find en ven, der forsøger at tabe sig naturligt så godt, og motivere hinanden . Hvis du ikke kender nogen, der ønsker at tabe sig, kan SparkPeople hjælpe dig med at finde folk i dit samfund med mål ligner din.
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler