Sådan Grev kalorieindtag

Få en notebook spiral eller dag - planner og gøre til en vane at skrive ned alt, hvad du spise. Tillad plads til at logge alle dine måltider og snacks , så det er nemt at gennemgå senere . Nogle gange , når de forsøger at tabe sig, vel vidende, du nødt til at skrive ned, hvad du putter i munden , vil hjælpe dig med at modstå usunde fristelser.
2

Vær meget opmærksom på portioner og servering størrelser. Hvis overset , kan det sabotere ethvert plan . Mange restauranter serverer mere end én portion som et måltid . Kendskab til dette , kan du opdele dine måltider til bedre dele til at passe din ønskede kalorieindtag når spise ud . Log Altid mængden af ​​kalorier i dit måltid i din mad dagbog .
3

Du kan have til at søge hårdere i nogle restauranter , men de fleste giver en udskrevet liste over ernæring fakta om de måltider, de tjene. Vær sikker på at være opmærksom på anbefalede tjener størrelser , når du læser ernæring fakta om færdigpakkede poster, fordi nogle er vildledende på et øjeblik.
4

Reducer kalorieindtag gradvist at tabe sig. Blot at reducere de kalorier du indtager dagligt af 500 kan vise resultater i et par uger. Gradvise ændringer er bedst, fordi de giver dig tid til at skabe bedre spisevaner og en bedre chance for at holde sig til dine mål.
5

Overvej din motion rutine, når sætte mål . Det er vigtigt at udøve og tælle kalorier sammen for de bedste resultater . Et pund svarer til 3.500 kalorier . Kendskab til dette , kan du skræddersy din træning og dit måltid planer for nemt at vedligeholde en sund vægt.
6

Tilsæt de samlede kalorier indtages for dagen før du går i seng . Hvis etiketten stedet opført gram fedt , protein, kulhydrater og sukker , kan du stadig tælle kalorier med lidt matematik . Et gram af protein, kulhydrat eller sukker er lig med fire kalorier. Et gram fedt svarer til ni kalorier.
Hoteltilbud