Sådan Skær fedt og få Lean

Kosten fedt er nødvendig for at forbruge for at give din krop energi og fordøje vigtige vitaminer . Men indtagelse af for mange kalorier tilføjer unødvendig fedt til din krop, og spiser de forkerte typer af fedt kun forværrer problemet . At vælge de rigtige typer af fedt , styre dit kalorieindtag , og vælge effektive øvelser er afgørende for at skære fedt og få lean. Instruktioner
Kost
1

Beregn antallet af kalorier din krop har brug for til at fungere ved hjælp af en kalorie lommeregner. Spis denne mængde kalorier dagligt for at opretholde din kropsvægt. For vægttab, så sørg for at du forbrænder flere kalorier end du indtager hver dag.
2

Vælg sunde fedtstoffer , herunder flerumættede og enkeltumættet fedt . Disse typer af fedtstoffer medvirke til at sænke kolesterol i blodet og mindske risikoen for hjertesygdomme. Du kan finde denne type af fedt i plante-baserede fødevarer og olier . Umættede fedtstoffer er typisk flydende ved stuetemperatur .
3

Limit mættet fedt og transfedtsyrer. Disse typer af fedtstoffer vil øge dit kolesteroltal og øge din risiko for hjertesygdomme og type 2 diabetes. Mættet fedt kan identificeres som dem, der er fast i formularen ved stuetemperatur , såsom smør og fedt fra kød.
Motion
4

Udvis beløbet US Department for Sundhed og Human Services anbefaler for voksne. Dette omfatter mindst 150 minutters moderat aerob aktivitet , eller 75 minutters energisk aerob aktivitet hver uge . Praksis muskelstyrkning aktiviteter mindst to gange om ugen, og øge disse aktiviteter for flere sundhedsmæssige fordele og bedre resultater.
5

Arbejde ud ved at gøre hjerte-kar- aktivitet i mindst 30 minutter tre til fire gange om ugen . Dette omfatter gang, løb og elliptiske uddannelse . Øv interval træning for at øge dit stofskifte og forbrænde mere fedt. For at gøre dette , arbejder på en kort periode med høj intensitet , og derefter arbejde på i længere tid, en mellemlang intensitet. Start på uanset tid er behageligt for dig og arbejde på at øge denne gang . Denne form for motion vil forbrænde fedt og gøre dine magert muskler mere synlige.
6

Praksis styrketræning for at øge din muskelmasse . Brug lette vægte og gøre flere gentagelser for at få de bedste resultater. Sørg for, at du udøver alle større muskler gruppe i din krop. Lunges, squats, hæl rejser , roning , core træning , bicep krøller og triceps extensions kan hjælpe dig med at få en lean fysik .
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler