Protein til muskel nyttiggørelse

Dine muskler er naturligt består af protein, med hjælp fra de fødevarer, du spiser. Dog kan dette protein tabt i alle faser af din træning. Selvom protein ikke give dig energi til en træning, kulhydrater gør, det stadig spiller en vigtig rolle i din muskel struktur og velvære . For de bedste resultater , spiser små mængder protein før og efter din træning til støtte i muskel opsving .
Kataboliske fase

Når du træner, dine muskler nedbryde protein , eller gå gennem en kataboliske fase. Ifølge www.poweringmuscles.com , hvis du planlægger at udøve i en længere periode , spise en blanding af kulhydrater og protein to timer før din træning for at holde dig muskler fra trættende for hurtigt. En mangel på protein i din krop, før en træning vil forstyrre muskel opsving .
Anabolske fase

anabolske fase er også opsvingsfasen for muskler efter du arbejder ud. Dine muskler udnytter enhver protein i din krop til reparation og ombygning . Dine muskler vil gradvist blive øm efter en træning , hvis der er en mangel på protein i din krop. Spis protein inden for 30 minutter efter du er færdig med din træning.
Foods

Du kan spise protein fra forskellige fødevarer , uanset om de indgår i et måltid , eller du bare har brug en snack til at gendanne fra din træning. Magert kød som kylling og fisk er en kilde til protein , samt æg og mælk . Hvis du er vegetar , så prøv sojaprodukter . En snack , der indeholder både fiber og protein er æbleskiver dyppet i jordnøddesmør. Vær omhyggelig med at holde jordnøddesmør tjener til en skefuld , da det også indeholder fedt.
Kosttilskud

Proteintilskud , såsom dem i form af pulvere, er tilbydes i helsekostforretninger og markedsført til at hjælpe dig med at opbygge muskler. Men ifølge www.wellsphere.com , protein i form af fødevarer er mere gavnlig og effektiv end kosttilskud. Din krop absorberer protein i sin oprindelige kilde bedre end opdelt versioner, som dem der findes i store-købte ekstrakter.
Hoteltilbud