kvinder & Effektiv vægttræning

For at skabe en effektiv vægt - træningsprogram, bør kvinder løfte vægte mindst tre gange om ugen. De samme muskelgrupper bør aldrig arbejdet ud to dage i træk. Altid hvile musklerne i mindst 48 timer, før arbejder dem ud igen. Dette giver mulighed for ordentlig hvile og nyttiggørelse for at sikre, at musklerne er blevet brudt ned og derefter genopbygget nok , før du begynder den næste break -down cyklus.
Brug frie vægte

Selvom frie vægte kan være skræmmende for nogle kvinder, vil deres optagelse skabe en mere effektiv og vægt - træningsprogram. Når du bruger en maskine , er din krop ikke arbejde så hårdt, som det gør, når du bruger frie vægte . Dette skyldes, at maskinen er en fast bevægelse , og vil isolere blot den store muskel , at det er designet til at arbejde . Det betyder, at maskinen faktisk tager noget af vægten fra dig. Dette kan synes som den gør dig en tjeneste , men det er faktisk snyder dig ud af en mere effektiv træning . Med frie vægte , hele din krop tager stammen af ​​vægt og bevægelse , og derfor større muskler , de stabiliserende muskler og centrale muskler bliver alle aktiveret samtidig . Frie vægte også bidrage til at udvikle balance og koordination , fordi du styre hele bevægelsen.
Medtag Interval Circuits

Rachel Cosgrove , medstifter af resultater Fitness i Southern California og forfatter til "The Female Body gennembrud" stater i et interview med US News , " Styrketræning er den virkelige nøgle til at tabe fedt og ser bedre . " En fantastisk måde at opbygge en effektiv og tidsbesparende styrke program er at tilføje interval kredsløb. Korte byger af høj intensitet bevægelser sammenblandet i din modstand arbejde vil brænde flere kalorier i et kortere stykke tid. Den løbebånd, stationær cykel , elliptiske maskine , stepmaskine og sjippetov er eksempler på udstyr, der vil give korte sprints at forbedre effektiviteten af ​​din vægt - træningsprogram.
Løft tungere vægte

Kvinder, der gør indarbejde styrketræning ofte vælger at bruge lettere vægte og højere gentagelser af frygt for bulking op og ser " mandigt ". Sandheden er, at kvinder ikke producerer nok testosteron til at opbygge de typer af muskler ses på mænd. Men for at opbygge stærke, tonet , velformede og feminine muskler , vægten skal være tung nok til at beskatte løfteren nuværende muskulære system . Ifølge Cosgrove , " For at din krop til at ændre , er du nødt til at stille krav til det at det ikke er vant til. Kvinder bruger ofte vægte , der ikke udfordrer dem. Men målet er at være stærk og fit og tonet, men feminin. du vil have muskel definition , men du får også mindre. " Derfor omfatter effektive programmer vægttræning løfte tungere vægte .
Glem ikke Kost

må ikke begå den fejl at tro, at arbejde ud betyder, at du kan fordybe dig i , hvad fødevarer og mængder du ønsker. Uanset hvor strenge din træning planen er, eller hvordan ensrettede du er på stikning med det, vil resultaterne ikke vise for dit hårde arbejde , hvis du ikke kombinere det med en fornuftig kost . Du skal også indeholde en passende mængde protein i din kost for at hjælpe med at opbygge og reparere magert muskler . Sport ernæringsekspert Cassandra Forsythe , Ph.D. og medforfatter af "The New Rules of Lifting for kvinder , " anbefaler at spise et gram protein for hver pund kropsvægt , som ikke kommer fra fedt.
hoteltilbud