Hvordan til at tabe på de rigtige steder

Få noget motion . Den bedste måde at slippe af med vanskelige områder er at mindske den samlede kropsfedt og øge muskel . Et fald i kropsfedt faktisk formindskes størrelsen af ​​fedtceller , snarere end at eliminere dem, ifølge JohnsHopkinsHealthAlerts.com . Hvordan viser vi, at ekstra vægt afhænger af, hvor vores individuelle kroppe tendens til at bære vores fedtceller. Den ekstra muskel hjælper tone området , så det ser mindre slasket , mens et fald i den samlede kropsfedt også vil gøre det mindre slasket . Eksperter på American Heart Association anbefaler mindst 30 minutters aerob træning fire til syv gange om ugen for hjertesundhed. Det centrale her er gentagelse. Du er nødt til at udvikle en vane , ikke køre en engangs- maraton.
2. Må ikke føler, at du er nødt til at gå ud med crash kostvaner eller ekstreme øvelse .

Start langsomt , og have det sjovt. Du ønsker denne gang at være sjovt , så du vil være mere tilbøjelige til at holde sig til det . Gå en tur . Hvile. Hoved hjem . Arbejde op til en lys jog i mellem. Få en lyd-bog og hovedet til gym. Hvis du allerede er i temmelig god form, arbejde fra hvor du er . Du bør ikke forvente hele din træning , der skal gøres på en høj intensitet ; det er hvordan folk brænder ud . Du vil se hurtigere resultater jo hårdere du arbejder , men prøv presser dig selv i stedet for at belaste dig selv .
3 Indarbejd vægt modstand ind i dit program.

Saml nogle vægt. Vægt modstand øvelser er et vigtigt element i enhver øvelse plan , og du bør ikke glemme at inkludere dem i din plan - især med fokus på dine brændpunkter. Som enhver uddannet atlet vil fortælle dig , muskler hjælpe med at forhindre skade under aerobe motion. Selvfølgelig gør godt tonet musklerne ikke ser dårligt enten.
4 Junk food ikke kun gør ondt din sundhed og figur , det forårsager også trang til mere .

Pas på junk food. Her er hvor planen bliver tricky . Ingen ønsker at opgive deres livretter , især når det tyske chokoladekage ringer til dig, næsten tigger for dig at spise det. Ifølge nogle undersøgelser , det er ikke alle i dit hoved - eller rettere, det er alle i dit hoved, som en del af en biokemisk reaktion på indtagelse af fedt og sukker . Forskning udført af Paul J. Kenny , Ph.D. , lektor ved Scripps Research Institute, fandt fedtholdige fødevarer kan efterligne behagelige virkninger af narkotika. En 2008 undersøgelse offentliggjort af Nicole Avena , Ph.D., et forsknings- adjunkt ved University of Florida , viste sukker kan også efterligne stofmisbrug hos rotter , der forårsager reaktioner i hjernen svarende til bivirkningerne . Og som med narkotika, da vi ikke har haft et fix i et stykke tid , begynder vi hungrer anden.

Men der er gode nyheder. Jo mere du passerer op junkfood, jo nemmere bliver det . Tilføj nogle grøntsager , frugt, fedtfattigt protein og fuldkorn til din kost. Som med motion, starte i det små og bygge videre på din succes.
5 Brug spejlet, ikke din skala , som en guide til , hvor godt du gør.

Ignorer skalaen. Hvis alt du brød sig om er det tal på skalaen , er der masser af usikre , usunde måder at tabe dette nummer. Men du er interesseret i en anden slags figur - en, der ser sundt. Du ønsker at se godt ud, og du vil have det til at vare længere , end du kan opretholde en latterlig all - kål kost eller hvad der ellers er på mode. Og du absolut kan. Hvis dit mål er at tabe sig , er du velkommen til at træde på skalaen for at sikre, at du opholder sig på sporet, men lad det ikke være din eneste målestok for succes . Hvis du få muskler , mens tabe fedt , kan du ikke se den samme ændring på skalaen , som du gør i spejlet.
6 Ophold forpligtet til dine mål , og du vil i sidste ende komme til, hvor du er går .

Må ikke give op. Alle har dårlige dage , når alle de ønsker, er at holde op, men holde dit mål for øje. Selv når du har et tilbageslag eller dage, hvor cheesecake opfordring er for svært at ignorere , husk det er den samlede indsats , der tæller. Med fokus på selv små forbedringer over tid vil gøre en forskel . Komme tilbage på sporet og holde arbejder ud disse problemområder.
Hoteltilbud