Sådan løses Fat

Hvis du er overvægtige eller fede, du er i risiko for højt blodtryk og højt kolesteroltal. Reducere din kropsfedt sænker risikoen . Det vil også øge din energi niveauer og forbedre dit humør og selvtillid . Men du kan ikke helt fjerne lagret fedt fra kroppen ; din krop har brug for det til at fungere . Kvinder bør have mindst 16. til 22. procent kropsfedt ; mænd bør have på mindst 7 til 17 procent , ifølge Vanderbilt University . Du har brug for lidt mere kropsfedt som du bliver ældre . Mindske kropsfedt er ikke kompliceret , men det er ikke så simpelt som at fjerne fedt fra din kost. Instruktioner
1

Forbruge færre kalorier. Mængden af kalorier du skal skære afhænger af dine daglige kaloriebehov behov og forbrug. De fleste mennesker kan tabe 1 til 2 £. per uge ved at fjerne 500 til 1.000 kalorier hver dag, ifølge Centers for Disease Control og Forebyggelse.
2

Undgå at stole på fedt-fri eller fedtfattig fødevarer. De kan indeholde så mange kalorier som fuldfed versioner og alle overskydende kalorier vil blive omdannet til kropsfedt.
3

Spis mere frugt og grøntsager, som er høj i volumen, men lav i kalorier , så du vil føle sig mere fuld og tilfredse. Den fiber , de indeholder , vil også holde din fordøjelse i god form.
4

Forbedre dine spisevaner . For eksempel spiser alle dine måltider sidder ned , tjene mindre portioner og undgå at spise , mens du ser tv.
5

Øvelse for mindst 30 minutter de fleste af ugens dage . Find en aktivitet, du nyder, såsom gåture , dans, cykling eller kickboksning .
6

Hold dig aktiv hele dagen. For eksempel , tage trappen i stedet for elevatoren , park i den fjerneste ende af parkeringspladsen og reducere den tid , du tilbringer foran fjernsynet.
7.

Vær tålmodig . Gradvist faldende din krop fedt er sikrere end crash kostvaner og øger dine chancer for at holde det ud .
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler