Weight Watchers Points-system: En guide til bæredygtigt vægttab

Mange kostplaner hjælper dig med at tabe vægt, men færre lærer dig de færdigheder, du har brug for for at holde det væk. Points-systemet, der bruges af Weight Watchers, kan hjælpe dig med begge dele. Dette system tildeler en pointscore til fødevarer baseret på de kalorier, de indeholder, portionstørrelse og mængder af fedt og fiber. Du får derefter en maksimum daglig pointtotal, baseret på faktorer som din nuværende og målvægt.

Tab vægt den nemme ved at tælle points

1. Bestem, hvad dine spisevaner er. Kan du lide at gøre dig en fornøjelse lørdag aften, eller spiser du omtrent samme mængde hver dag? Juster dine points efterhånden, så du sikrer, at du ikke overskrider din ugentlige total.

2. Slå pointsene op for dine yndlingsmad. Det vil tillade dig at inkorporere dem i din kost, mens du alligevel holder fast i programmet. På den måde vil du ikke føle dig berøvet.

3. Pointtotaler bygger på portionstørrelse. Hvis du spiser en portion større end den tildelte portionstørrelse, justér dine points efterhånden.

4. Brug lavere pointværdi fødevarer som grøntsager for at holde dig mæt, mens du lader plads til den indbyrdes fornøjelse. At spise en salat med lavfedt dressing til frokost vil tillade dig at spise et stykke mørk chokolade senere.

5. Gør det nemmere at spise ude ved at slå et restaurants menu op online, før du kommer derhen. Find pointscoren for de menupunkter, der appellerer til dig. Det vil give dig mere kontrol over dine madvalg og eliminere eventuel social ubehag forårsaget af din kost.

6. Hvis du er presset for tid, spis frosne retter, som let har identificerbare pointscorer. At holde flere af disse retter på lager vil hjælpe dig med at undgå fastfood-restauranter.

7. Inkluder den indbyrdes fastfood frokost eller middag ved at få pointscorer for deres menu. Lav en liste over "sikre" fødevarer at bestille.

8. Fokusér på at gøre balancerede madvalg ved at øve en giv-og-tag strategi. Det vil hjælpe dig med at forstå "omkostningsalternativ". De pommes frites ser måske gode ud. Men er det værd at spise dem i stedet for din daglige chokolade?