Isoflavoner: Sundhedsfordele, kilder og dosering

Antioksidanter kendt som isoflavoner er blevet en del af kosten i hundreder af år. Afledt fra sojabønneplaneten har isoflavoner flere sundhedsfordele i forhold til kræftforebyggelse og hjerte-kar-sygdomme. Mange kostkilder som tofu og sojamælk er tilgængelige for folk, der ønsker at drage fordel af isoflavoner; specifikke doser kræves for at lindre sundhedshæmninger som højt blodtryk og højt kolesterol. Mens isoflavoner betragtes som en tiltrækkende "alternativ medicin," er det også vigtigt at forstå de bivirkninger, der er forbundet med at tage dem.

Fordele

Ligesom østrogen har isoflavoner mange sundhedsfordele. Ifølge artiklen "Soy Isoflavones" på vitamins-supplements.org kan soja-isoflavoner hjælpe med at behandle eller forebygge brystkræft, prostatakræft, hudkræft og tyndtarmskræft. Ved at virke som antioksidanter kan isoflavoner stoppe ukontrolleret cellevækst forbundet med kræft ved at regulere celledivision. Asiatiske lande som Kina og Japan, der har en sojabaseret kost, har tendens til lavere kræftrisiko end USA eller Canada.

Isoflavoner holder også kvindelige hormonelle problemer væk. De kan f.eks. reducere overgangsalderens symptomer som hedetøser og nattsved. De er nyttige i forebyggelse af osteoporose, da knoglemineeraldensiteten øges. Ved behandling af LDL-kolesterol reducerer isoflavoner mængden af plak, der dannes i blodkar, og forebygger dermed hjerte-kar-sygdomme.

Kilder

Bønneprodukter, især dem lavet af sojabønner, indeholder de højeste niveauer af isoflavoner. Tofu og sojamælk to almindeligt tilgængelige produkter. Grøntsager og korn indeholder også isoflavoner, men kun i minimalt mængder, så folk kan også inkludere kosttilskud. Disse er tilgængelige som kapsler og tabletter på de fleste apoteker.

Anbefalede doser

The North American Menopause Society rapporterer, at 50 mg dagligt af isoflavoner kan reducere kolesterol, mens 40–80 mg dagligt kan forbedre højt blodtryk. Formelle anbefalinger for isoflavonindtag er endnu ikke fastsat af FDA.

Bivirkninger

Mens sojaprodukter har mange sundhedsfordele, bærer de også potentielle bivirkninger. Disse forekommer hovedsageligt hos folk, der er allergiske overfor sojabønner. Bivirkninger kan omfatte mavebesvær, forstoppelse og diarré, ifølge vitamins-supplements.com. Sojaprodukter kan også skabe nye sundhedsproblemer. Ved at reducere skjoldbruskirtel-funktionen kan folk få øget risiko for blærekræft og udvikle nyresten.

Overvejelser

Isoflavoner er gavnlige, da de bærer mange sundhedsfordele, herunder beskyttelse mod kræft og hjerte-kar-sygdomme. Folk kan drage fordel af dem via forbruget af sojaprodukter. Men mange skeptikere afviser isoflavoner, da beviser findes for, at de kan bidrage til udvikling af tilstande som blærekræft og mindre symptomer som diarré og opkastning. Midt i denne debåt skal folk veje fordele mod risici, før de beslutter at forbruge sojaprodukter.