Optimal magnesium- og vitamin D-indtag: Dosering efter alder og køn

Magnesium og vitamin D er vigtige for at opretholde god sundhed, ifølge Office of Dietary Supplements. De acceptabelle doser af dette mineral og vitamin afhænger af din alder og køn. Generelt kræver voksne højere niveauer end børn og spedbarn.

Magnesium, voksne

Ifølge Office of Dietary Supplement kræver voksne mænd i alderen 19-30 år 400 mg magnesium om dagen, og kvinder i det interval kræver 310 mg om dagen. Mænd 31 år og derover kræver 420 mg om dagen, og kvinder i dette interval kræver 320 mg om dagen.

Magnesium, børn

Ifølge Office of Dietary Supplements kræver børn 1-3 år 80 mg magnesium om dagen, dem på 4-8 år har brug for 130 mg om dagen, og dem på 9-13 år kræver 240 mg om dagen. Drenge 14-18 år kræver 410 mg om dagen, og piger i dette interval kræver 360 mg om dagen.

Magnesium, spedbarn

Ifølge Office of Dietary Supplements har dreng- og pigespedbarn samme daglige krav til magnesium. Spedbarn op til 6 måneder kræver 30 mg om dagen, og spedbarn 7-12 måneder har brug for 75 mg om dagen.

Vitamin D, voksne

Mænd og kvinder i alderen 19-50 år kræver 5 mcg vitamin D om dagen, ifølge Office of Dietary Supplements. Fra 51-70 år kræver de 10 mcg om dagen, og derefter kræver de 15 mcg om dagen.

Vitamin D, børn

Fra fødsel til 18 år har drenge og piger samme krav til vitamin D. Ifølge Office of Dietary Supplements er det 5 mcg om dagen.