Vitamin D3: Ingredienser, Fordele & Hvordan Din Krop Producerer Det

Vitamin D er en term, der refererer til flere forskellige former af det samme vitamin. To former af vitamin D er vigtige for menneskers sundhed. Vitamin D2, eller ergocalciferol, syntetiseres af planter. Ingrediensen i vitamin D3 kaldes cholecalciferol og syntetiseres af mennesker, når de udsættes for ultraviolette B-stråler fra solen.

Fakta

Vitamin D3 er ikke et sandt vitamin, fordi mennesker, der har tilstrækkelig udsættelse for sollys, ikke har brug for tilskud, ifølge Colorado State University. Lysenergi absorberes af en molekyle kendt som 7-dehydrocholesterol og konverteres til vitamin D3 af sollys. Leveren og nyrene syntetiserer denne kemikalie til dens hormonelt aktive form. Leveren konverterer det til 25-hydroxycholecalciferol og nyren konverterer det til 1,25-dihydroxycholecalciferol.

Formål

Vitamin D er et steroidhormon, ikke et vitamin. Det er kendt for sin rolle i at regulere niveauer af fosfor og calcium i kroppen og det er vigtigt for at opretholde passende knogletæthed. Det har en rolle i at booste hvide blodceller for at hjælpe immunsystemet med at bekæmpe infektion.

Kilder

Nogle fødevarer indeholder vitamin D. Naturlige kilder inkluderer smør, æg og fiskelivereoljer. Mælk og morgenmadsflager er normalt berigede med vitamin D. Den bedste kilde til vitamin D3 er soludsættelse i mindst 10 minutter om dagen uden solcreme. Hvis du har begrænset udsættelse for solen, kan UVB-lamper bruges. Vitamin D er fedtørløseligt, så det kan gemmes i lever og fedtvæv til fremtidig brug. Ekstra udsættelse for sollys fører ikke til at producere for meget vitamin D.

Dosis

Ifølge U.S. National Library of Medicine er den anbefalede dosis af cholecalciferol for spædbarn, børn og voksne indtil alderen 50 er 5 mikrogram (µg) om dagen. Voksne mellem 51 og 70 år bør tage 10 µg vitamin D3 om dagen, og voksne over 70 år bør tage 15 µg om dagen. Et µg cholecalciferol er lig med 40 IE vitamin D. Faktorer, der kan påvirke den anbefalede mængde vitamin D3, er køn, alder og faktorer såsom graviditet. Rådgiv din sundhedsudbyder for at finde den bedste dosis for dig.

Overvejelser

Vitamin D-mangel kan ske, når du ikke har tilstrækkelig udsættelse for sollys eller når kostmæssigt indtag af dette vitamin er utilstrækkeligt. Det er et almindeligt problem hos ældre individer eller mennesker med kroniske sygdomme. Ældre er i høj risiko for vitamin D-mangel, fordi alderen sænker kemikaliet i huden, der konverteres til vitamin D3, ifølge Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism. Inflammatorisk tarmsygdom og fedtmalabsorptionssyndromer som cystisk fibrose kan også forårsage vitamin D-mangel.