Hvorfor har du brug Vitamin E

E-vitamin er en vigtig fedtopløselige næringsstof , værdsat for sin rolle i skabelsen af røde blodlegemer og for sin antioxidant egenskaber . Selv mangler i dette vitamin er usædvanlige , er det almindeligt for det beløb, til stede i den gennemsnitlige kost til at være noget lavere end den anbefalede daglige tilførsel . Problemerne kan skyldes at tage store mængder af E-vitamin i kosttilskud , så det er bedst at få dette næringsstof fra din kost. Dosering Overvejelser
Anbefalet E-vitamin dosis : 15 mg

Den anbefalede daglige tilførsel af E-vitamin for en voksen er 15 mg , hvilket er 22,5 IU , mens den tolerable øvre grænse er 1.000 mg , hvilket er 1.500 IU . Du kan købe E-vitamin kosttilskud i enten fysisk eller syntetisk form . Den syntetisk form er omkring 50 procent mindre aktiv end naturligt, så dosis er højere. Det naturlige er "d" eller "D" alpha- tocopheral , mens den syntetiske er " dl " eller " DL " alpha - tocopheral .

Fødekilder
Mandler er en god E-vitamin kilde .

Hvedekimolie har den højeste E-vitamin indhold i en fødevare , der indeholder 20 mg per spiseske . Andre højt indhold fødevarer omfatter mandler , hasselnødder , solsikkefrø, mandelolie, bomuldsfrøolie , solsikkeolie, saflorolie og søde kartofler , hver har mellem 4,6 mg og 6,7 mg per portion . Fødevarer, der indeholder mindre mængder omfatter æg, asparges , avocado, fuldkorn og grønne bladgrøntsager. Du kan købe uforarbejdede hvedekim olie på ethvert helsekostforretning . Hvis du vil være sikker på din E-vitamin indtag er tilstrækkelig, kan en smule af denne olie drysset over en salat levere behovet .

Indikationer

kun ubestridte anvendelse af E -vitamintilskud er i E-vitamin mangel. En sundhedsperson skal overvåge behandlingen af denne tilstand . . I en undersøgelse offentliggjort i januar 20, 2000 , udstedelse af "The New England Journal of Medicine, " Forskerne fandt, at vitamin E tilskud undladt at reducere dødsfald eller sygdom satser fra hjertesygdomme. Selv om nogle betingelser såsom slagtilfælde og kræft kan drage fordel af en kost rig på vitamin E, tyder intet på høje doser af kosttilskud vil producere den samme effekt , rapporterer University of Maryland Medical Center. Forskningen ikke endeligt støtter den forudsætning, at det er nødvendigt at forbruge mængder over den anbefalede daglige tilførsel .
Stock Advarsler

Langvarig , sædvanligt brug af store doser E -vitamin kan øge risikoen for dødsfald med en lille margin , ifølge MayoClinic.com . Desuden kan disse forhøjede doser øge risikoen for blødning, især når de kombineres med visse lægemidler . Som regel behøver læger ikke anbefale at tage kosttilskud indeholdende 400 IE eller mere. Siden endda meget mindre doser har potentiale til at forstyrre visse klasser af medicin , konsultere din læge, før du tager nogen form for nondietary kilde på dette vitamin .
Hoteltilbud