De bedste fødevarer til Slankekure

Rene, naturlige fødevarer er de bedste valg for slankekure , fordi de fleste rene fødevarer er naturligt lavt fedtindhold, kalorier og natrium. Fødevarer såsom frugt, grøntsager, magert kød og nødder er høj i fiber og protein. Dette giver din krop en mere tilfreds, fuld følelse, der hjælper med at holde din hånd ud af kagedåsen . Undgå slathering mad i saucer , salt, friturestegning , eller tilsætte sukker eller kunstige sødere. Vælg fiber rige fødevarer

fiberrige fødevarer bør være din vigtigste fødekilde for en vellykket kost. Naturlige fiberholdige fødevarer ikke kun holde dig følelsen fuld længere , men du vil også opleve sundhedsmæssige fordele såsom en lavere forekomst af visse kræftformer , diabetes, lavere blodtryk og et sundere hjerte .

Den gennemsnitlige amerikanske forbruger bare 10g fibre pr dag. For den ultimative sundhedsmæssige fordele , bør du spise mellem 24 til 38g fiber.

Den gode nyhed er, at disse fødevarer er rigeligt til rådighed på din lokale købmand , Farmers Market eller markedet for økologiske fødevarer . Vælg en bred vifte af frugt og grøntsager.

Legumes øverst på listen over fødevarer, der er højest i fiber , som omfatter sorte bønner, flækærter , kidneybønner, pinto bønner og hvide bønner . Klid, korn faktisk topper listen ved 19.94g af samlet fibre pr gram . Når du spiser bønner , får du en en-to punch og få både fiber og protein. A 1 /2 kop af bønner indeholder så meget protein som 3 ounce af stegt bøf .

Andre grøntsager at medtage i din kost er de mørkegrønne og bladgrøntsager fødevarer som broccoli , grønkål, Collard greens , spinat og sennep greens grund af deres høje indhold af vitaminer og mineraler.


Protein Foods for Energy

Balance grøntsager og bælgfrugter med små mængder af magert kød til brændstof dit stofskifte og giver energi . Protein fødevarer hjælpe til at holde dig mæt i længere tid.

Ikke alle proteinkilder er skabt ens. Vælg kun magert kød og fisk for optimale resultater . For eksempel er fisk toppen proteinkilde , fordi det er lavt fedtindhold og mange fisk , såsom laks, er højt indhold af omega -3 fedtsyrer . Hvidt kød fra kylling eller kalkun er en anden glimrende proteinkilde , men styre fri af mørkt kød , som det er højere i fedt. Spise magert oksekød har sine fordele, såsom at tilføje en ekstra gram protein end kylling og indeholder zink , jern og B12.

Kost Opskrifter

Udvikle opskrifter, mætte pallen samtidig hjælpe din krop forbrænder fedt. Prøv navy og sort bønne suppe med spinat . Simre en dåse hvide bønner og 2 kopper strimlet spinat i 1 tsk. af olivenolie og to fed hakket hvidløg indtil bønner og spinat er varme. Fjern fra varmen og lad sidde indtil cool . Når bønnerne og spinat er cool , hældes i en blender og tilsæt 1 kop kylling bouillon. Tilføj en halv dåse sorte bønner til blenderen og blandes indtil cremet . Hæld blandingen i en gryde og lad det simre på komfuret på lav varme. Tilsæt resten af ​​sorte bønner , og fortsætte madlavning indtil varm .

Har grillet kylling med grøntsager til middag. Marinere en 3 - oz. stykke uden skind udbenet kylling i 1 tsk. af olivenolie og et strejf af havsalt. Vask og hak 2 kopper dine foretrukne grøntsager og bland med 1 spsk. olivenolie og 1/2 tsk. havsalt . Kaste i en ovn -safe stegepande og stege i ovnen ved 375 grader F i 20 minutter. Varm grillen og grill kyllingebryst grundigt på begge sider, indtil let brun og saft køre klar . Ingen grill? Du skal blot stege kyllingen i en non-stick stegepande over medium -høj varme på komfuret , vender ofte til brun hver side.
Hoteltilbud