Food & Kalorie Logs

Mange kost og ernæring planer i dag kræver, at brugerne holder en slags mad eller kalorieindhold log. Weight Watchers , for eksempel, tildeler point-værdier til fødevarer og beder Dieters at spore alt, hvad de spiser sammen med sin pointværdi for dagen. Imidlertid er fødevarer eller kalorieindhold journalisering ikke kun begrænset til specifikke planer og har vist sig at have flere fordele. Vægttab
Folk, der skriver ned , hvad de spiser tendens til at spise mindre.

I 2008 en undersøgelse offentliggjort i American Journal of Preventive Medicine rapporterede, at Dieters der holdes en daglig fødevare tidsskrift fordoblet deres vægttab succes . Ikke kun deltagere, der holdes fødevarer logs miste mere vægt , de havde en større succes ved at holde det ud og opretholde generelle sundhed. Dr. Jack Hollis , en forsker ved Kaiser Permanente Center for Health Research , hjalp udføre undersøgelsen og erklærede , "De, der holdt daglige mad optegnelser tabt dobbelt så meget vægt som dem, der holdt ingen poster . Det lader til , at den simple handling at skrive ned hvad du spiser tilskynder folk til at forbruge færre kalorier. " Så jo mere du nødt til at skrive ned , jo mindre du er tilbøjelige til at spise .
Kostvaner
Holde en fødevare dagbog kan hjælpe med at identificere dårlige vaner .

holde en daglig fødevare tidsskrift kan også hjælpe med at identificere usunde kostvaner og udløsere . Ved at holde en rekord på ikke kun, hvad du spiser , men hvordan du føler, når du spiser, og de aktiviteter, der fører op til dine spisetider , kan du identificere bestemte vaner eller følelser , der kan udløse overspisning eller usundt at spise . For eksempel kan du bemærke, at du har tendens til at spise en masse salte snacks , mens på dit skrivebord på arbejdet eller at du har tendens til at spise for meget , når du er træt , eller når du springer morgenmaden . Du er mere tilbøjelige til at være i stand til at ændre disse adfærdsmønstre , når du er klar over , hvad der udløser dem.
Ansvarlighed
Du kan finde det nyttigt at dele din mad log med en ven.

Holde en fødevare og kalorie log hjælper folk forblive ærlig med sig selv om deres valg af fødevarer. Hvis der er mere ansvarlighed er nødvendig for at holde sig på sporet , kan det være nyttigt at dele din mad dagbog med en anden person . Find en anden person med lignende ernæringsmæssige mål og er enige om at gå sammen en gang om ugen og gå over hinandens tidsskrifter. Enige om at være støttende og ikke- fordømmende . Hvis der er brug for endnu mere støtte, deler din journal med en professionel terapeut eller ernæringsekspert .
Tips
Food logs er en god måde at holde styr på ernæringsmæssige mål .

nedskrive alt, hvad du spiser og drikker , så snart du kan, efter måltid eller mellemmåltid . Mange gange, folk undlader at nedskrive drikkevarer når holde en fødevare tidsskrift . Disse indeholder stadig kalorier, og er stadig vigtigt at spore . Også føre en fortegnelse over det sted, måltider finder sted (dvs. hjem , arbejde, skole) , samt eventuelle aktiviteter, du kan være involveret i , mens man spiser , såsom kørsel, ser tv eller læsning. Glem ikke at skrive ned , hvordan du føler før og efter måltidet. Hvis man efter en specifik kostplan , kan du blive nødt til at spore kalorier eller andre ernæringsmæssige oplysninger såsom fedt, kulhydrater eller fiber.
Online hjælp
p Der er flere hjemmesider, gøre at holde en fødevare og kalorie log lettere. Mange af dem tilbyder endda tilpasses kost og måltid planer . SparkPeople , for eksempel, giver en tilpasset kalorieindhold rækkevidde og fitness mål for dig, afhængigt af din højde, vægt og vægttab eller ernæringsmæssige mål . De tilbyder tilpasses programmer for vægttab og vedligeholdelse og tilbyde rådgivning og information til personer med særlige ernæringsmæssige behov , såsom diabetikere eller andre med behov for en særlig kost . Lignende websites er FitDay , MyFoodDiary og TheDailyPlate .
Hoteltilbud