South Beach kost fødevarer at spise

The South Beach kost til formål at undervise Dieters om at vælge den rigtige slags fedt og kulhydrater for at hjælpe med at regulere vægten og fremme den generelle sundhed. Fase 1 af kosten varer to uger er den strengeste fase , og hjælper med at reducere og fjerne cravings. Fase 2 er den langsigtede fase af vægttab plan og er kendetegnet ved tilsætning af visse fødevarer. Fase 3 er vedligeholdelsesfasen designet til at holde vægten ned og bevare et godt helbred . Fase 1

I fase 1 , bør du undgå bagværk , korn, fuldfed mejeriprodukter, mel, frugt , juice , pasta og ris . Også undgå fedtfri mayonnaise , grill sauce, ketchup , honning sennep , eller eventuelle krydderier lavet med sukker eller majssirup .

Æg og æg erstatninger er tilladt.

Fedtfri eller 1 procent mælk , yoghurt naturel , hytteost, fedtreduceret ost og fedtfattig sojamælk er fint, men bør begrænses til to portioner dagligt .

Alle friske , røget eller dåse fisk ( herunder skaldyr ) er tilladt . Husk at forberede fisk i en sund måde. Dampning, stegning, sautering , bagning og grillning er alle gode metoder.

Vælg magert kød som oksefilet , mørbrad, top lænd , øje rund , rund spids , magert svinekød koteletter , kogt skinke , canadisk bacon , er kalkun bacon , kalvekød, kyllingebryst , Cornish høne , og kalkunbryst tilladt. Alle kød erstatninger er tilladt, men prøv at holde med fedtfattige valg. Begræns dit forbrug af almindelig bacon eller pølse . Stick med fedtfattig eller fedtfri pålæg .

Undgå roer , søde kartofler, gulerødder , yams, og kartofler. Ellers er alle grøntsager og bælgfrugter tilladt. Grønne bladgrøntsager veggies er at foretrække.

Nødder er fint, men begrænset til ¼ kop dagligt.

Alle sunde olier som olivenolie , hørfrøolie , rapsolie , sesamolie, jordnøddeolie er og valnøddeolie tilladt.

Vælg ingen kalorieindhold sukker erstatninger og begrænse dine sukker-fri søde behandler til højst 75 kalorier dagligt .

Færdiglavede supper skal være enten klar bouillon eller reduceret - fedt bønnesuppe .

drikkevarer såsom vand , klub soda , seltzer , kost soda , vegetabilsk juice, kaffe og te er alle tilladt. Begrænse dig til højst to koffeinholdige drikkevarer dagligt .

Vælg eventuelle krydderier , som ikke indeholder sukker.
Fase 2

Fase 2 giver dig mulighed for til at bremse genindføre sunde kulhydrater . Læse etiketter for at sikre, at du får uden tilsat sukker, fuldkorn , eller hele hvede produkter . Ifølge South Beach Diet Cookbook , bør du begrænse dig selv til 01:59 stivelse daglige og forsøge at parre kulhydrater med protein.

Gammeldags havregryn er tilladt. Hvis du vælger en kold korn , kigge efter fuldkorn og uden tilsat sukker .

Du kan nu inkludere kunstigt sødet nonfat yoghurt ( begrænset til 4 oz dagligt ) .

Du kan også bruge hele hvede , boghvede , rug og bygmel .

genindføres frugter som æbler, kiwi , mango , appelsiner, kirsebær , bær, melon, grapefrugt , abrikoser og druer . Undgå bananer , konserverede frugter , rosiner, vandmelon og ananas .

Du kan nu inkludere pasta lavet med hele hvedemel samt vilde ris , brune ris, og basmati-ris .

Tilføj sød kartofler , yams, og gulerødder til din veggie forbrug. . Fortsæt med at undgå hvide kartofler , majs og roer

din drik valg fortsat ligner , men kan du nu tilføje en til to glas vin med dine måltider

fase 3

I fase 3 kan du genindføre "normale " fødevarer. Cirka 28 procent af dit daglige kalorieindtag kan afledes fra kulhydrater , så du kan spise næsten alt, du ønsker i moderation. Kartofler , pasta og brød er alt fint . Vælg fuldkorn og sunde fedtstoffer end forarbejdede produkter og raffineret sukker og mel .
Hoteltilbud