Sådan Pick Korn til en mikro-makro kost

Den mikro-makro kost er designet omkring en procentsats system. Fuldkorn udgør mellem 50 og 60 procent af en persons kalorier i løbet af en dag , grønsager udgør mellem 25 og 30 procent af deres kalorier, bønner og bælgfrugter udgør mellem 5 og 10 procent af deres kalorier og miso suppe tegner sig for omkring 5 procent af deres kalorier. Hvis du afprøver mikro-makro kost, så følg disse trin for at finde de rigtige typer af korn at spise. Instruktioner
1

Stock op på brune ris . Brune ris er meget nærende og er en fuldkorn . I en enkelt 3,5 ounce servering vil du få 23,51 gram kulhydrater , 0,83 gram fedt og 2,32 gram protein . Brune ris er også en stor kilde til vitamin B1 , B2, B3 , B6 og B9 . Det vil også give dig med 1 procent af din daglige tilførsel af calcium og 4 procent af din daglige tilførsel af jern .
2

købe nogle byg. Byg er en anden stor fuldkorn , som du kan spise på en mikro-makro kost . En 3,5 ounce servering indeholder 77,7 gram kulhydrater , 0,8 gram sukker og 15,6 gram kostfibre. Den indeholder også 20 procent af dit daglige godtgørelse for jern , 21 procent af dit daglige tilførsel af magnesium og tre procent af dit daglige tilførsel af calcium. Det er også en stor kilde til B-vitaminer , zink og kalium .
3

Mull over muligheden for at tilføje hirse til din kost. Hirse er en række små seedede korn , der omfatter perle hirse, Proso hirse, rævehale hirse og finger hirse . Hirse er en stor kilde til B-vitaminer, calcium, jern, folinsyre og protein. Det er også glutenfri , så det er en stor mulighed for folk med gluten følsomhed.
Hoteltilbud