Maksimer Magnesium-optagelse: Omfattende guide

Ting, du har brug for

• Epsom-salt
• Calcium-tilskud
• Magnesium-tilskud
• Vitamin C
• Epsom-salt

Instruktioner

1. Tag den chelaterede form af magnesium, såsom magnesiumcitrat, glycinat eller malat. Denne form optages bedst af din krop.
2. Kombiner magnesium med calcium. Den nemmeste måde er at tage en balanceret formel på en del magnesium til to dele calcium.
3. Tag vitamin C samtidig. Det hjælper med at gøre magnesium mere biologisk tilgængeligt for din krop.
4. Bad i magnesiumsulfat, bedre kendt som Epsom-salt. Mineralet kan optages gennem din hud.
5. Reducer eller eliminer dit forbrug af sodavand. Deres høje fosfat-niveau får magnesium til at blive udtaget fra din krop.
6. Sænk dit fedtindtag. Et højt fedtindtag vil også forårsage magnesium til at blive udtaget fra din krop.
7. Overvåg dit indtag af vitamin D. Høje doser vil forårsage magnesium at blive lækket ud af din krop.
8. Reducer eller eliminer alkohol-brug. Det kan føre til magnesium-tab.
9. Tjek dine recept-mediciner. Diuretika, digitalis, tetracyklin og kortikoider er nogle af de mediciner, der kan føre til magnesium-tab.
10. Overvåg dit indtag af fødevarer høje i oksalsyre. Disse inkluderer mandler, mangold, kakao, rabarber og spinat. De kan forårsage reduceret magnesium-optagelse.
11. Reducer eller eliminer dit indtag af dyreproteiner. Høje mængder kan føre til reduceret magnesium-optagelse.